冬季减脂不是挨饿，而是吃好吃对，营养均衡的瘦
冬季减脂不是挨饿，而是吃好吃对，营养均衡的瘦
优质碳米水（主食） 1️⃣粗粮类 玉米，糙米，藜麦，燕麦米，高梁米，燕麦片，荞麦面，意面，全麦面，黑麦面 2️⃣蔬菜类 红薯，紫薯，南瓜，芋头，山药，土豆 3️⃣大豆类 绿豆、红豆、黑豆、蚕豆，豌豆 ⚠️这些是优质碳水主食！不能当菜哦！ ⚠️优质碳水的作用是升血糖慢，并不代表吃了长不眫！ 优质蛋白质 鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、海鲜、牛肉鸡胸肉、去皮鸡腿肉、去皮鸭肉、猪瘦肉 ⚠️白肉优先、蒸煮优先、瘦肉优先 优质绿色类（各种绿叶蔬菜） 西兰花、花菜，卷心菜、洋葱，茄子，豆角，蒜苔，青椒心黄瓜、西红柿，芹菜，冬瓜，西葫芦等 ⚠️烹饪方式最好少油少盐多蒸煮 ⚠️绿色蔬茶热量很低，不用担心吃多 优质脂肪 橄榄油、亚麻籽油、牛油果油、鱼油、奇亚籽、坚果等 ⚠️热量虽高，适量即可 低糖水果 草莓、蓝莓、树莓，柚子，猕猴桃，桃子、樱桃、圣女果等 ❌避免：西瓜、榴莲、芒果等（糖分高） ⚠️水果下午4点以后最好不吃！ ⚠️每日吃水果的量最好控制在200g ！ ⚠️水果不能代餐，只能适量食用！ #创作者赏金计划#冬日减脂跟我吃 #减脂 #焦点作者成长计划 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦健康饮食#营养均衡饮食 @赏金小队长@点小E@点小胖@点小二
发布于12月4日 14:11
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