夏日减脂餐指南：三餐搭配公式
夏日减脂餐指南：三餐搭配公式
夏天还没结束，大家要继续努力哦！这份夏日减脂餐食谱，帮你抓住夏天的尾巴，轻松瘦身！
️ 食谱公式
早餐：优质碳水＋优质蛋白＋膳食纤维
午餐：优质碳水＋优质蛋白＋维生素＋膳食纤维
晚餐：优质蛋白＋维生素＋膳食纤维
饮食小贴士
合理分配三餐热量
早餐：300～400千卡
午餐：400~500千卡
晚餐：200~300千卡
加餐：控制在250千卡以内，每天1-2次
加餐推荐：鸡胸肉、即食鸡胸肉丸、鸡胸肉肠，这些食物高蛋白且饱腹感强，热量低
关注食物的GI值
早餐和晚餐可以选择中低GI主食，如山药、芋头、红薯、紫薯、荞麦面、意面、燕麦、糙米、全麦面包、土豆、南瓜，帮助提高饱腹感
增加膳食纤维摄入
容易便秘的朋友，多吃高膳食纤维的蔬菜，如西兰花、芹菜、木耳、卷心菜等，但记得量力而行哦
按照这个公式随机搭配，没问题哦！希望大家都能坚持，健康瘦身！
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