控制体重食谱
机飞兰r7
撸铁爱好者
2021-02-28 · 管理身体，健康生活
知道小有建树答主
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从饮食上控制体重的要点如下：1、吃大量的纤维质，因为纤维质几乎无热量，有非常丰富维生素跟植物营养素，每一餐只要有搭配大量的纤维质，不但可以帮助减缓血糖升高的速度，而且还非常具有饱足感。2、吃足量的蛋白质，蛋白质是建构人体肌肉组织的重要原料，肌肉缺少蛋白质，就如同盖大楼只有钢筋而没有水泥一样，是盖不起来的，如果没有吃到足察旁够的蛋白质，肌肉也是不会成长的，而且蛋白帆败质因为体内消化分解的速度慢，也很具有饱足感，一般蛋白质像是鸡肉，鱼肉，全蛋都是，原则上以吃较少脂肪的瘦肉为原则。还要吃瘦蛋白，瘦蛋白败轿橡包括低脂肪动物蛋白（比如蛋类、鸡胸肉、坚果、鱼类和其他瘦肉）。低脂和脱脂乳制品包括奶酪、酸乳酒、希腊酸奶和脱脂/低脂牛
忙碌内越
2021-03-18 · 超过42用户采纳过TA的回答
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可用流质食物代替日常膳食，要营养，一般像燃卡女王，这些咖啡甚至能助力你减肥
杜轩建
2021-03-31
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减肥昌晌干货：饥掘给忙碌者烂迅核的减肥食谱+饭量控制秘诀....
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