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总热量平衡食谱.doc

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2024-12-15 14:56

总热量平衡食谱.doc

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1、不同总热量平衡食谱分类食品单位数每日总热量各类食品单位数共计（kcal）谷薯类蔬菜类水果类肉禽蛋豆类乳汁类油脂类单位数 1000 6 1 1 2.5 1 1 12.5 1100 7 1 1 2.8 1 1 13.8 1200 7 1.5 1 3 1 1.5 15.0 1300 8 1.5 1 3 1 1.75 16.25 1400 9 1.5 1 3.25 1 1.75 17.5 1500 10 1.5 1 3.5 1 1.75 18.75 1600 10 1.5 1 3.5 2 2 20.0 1700 11 1.5 1 3.75 2 2 21.25 1800 12 1.

2、5 1 4 2 2 22.5 1900 13 1.75 1 4 2 2 23.75 2000 14 1.75 1 4.25 2 2 25 2100 14.5 2 1 4.75 2 2 26.25 2200 15.5 2.0 1 5 2 2 27.5 2300 16.5 2.25 1 5 2 2 28.75 2400 17 3 1 5 2 2 30食物分类号及品名重量（克）热量（千卡）碳水化合物（克）蛋白质（克）脂肪（克）1.谷薯类、米、面23801820.32.蔬菜类300-500801553.水果类100-250801914.肉鱼蛋及豆类瘦猪肉25800.254.07.05.乳汁类鲜牛奶12

3、0毫升80644.8全脂奶粉188064.54.2脱脂奶粉228011.580.22豆浆200毫升803.08.83.66.烹调油及坚果类烹调油9809食物分类食品名重量（克）1.谷薯类大米、面粉、玉米粉（籽）23小米、荞麦粉、燕麦片23机节面条、挂面、干粉丝25生面片（湿）30湿米粉皮50藕粉22咸面包35苏打饼干25山药、红苕、土豆100-125地瓜（凉薯）225干莲子、绿豆、赤豆25荸荠852.蔬菜类大白菜、包菜、小白菜300-500红菜苔、白菜苔、芥蓝300-500菠菜、韭菜、同蒿300-500黄瓜、丝瓜、苦瓜300-500冬瓜、葫子、茄子300-500西红柿、绿豆芽、龙须菜300-5

4、00水浸海带、蘑菇、金针菇200-300青南瓜、花菜、豆角200-300白萝卜、茭白、鲜冬笋200-300洋葱、四季豆、扁豆、刀豆200-300胡萝卜、芋头、青椒、菜100-200黄豆芽、榨菜、大头菜、菜100-200毛豆、鲜蚕豆、蜿豆100-200老南瓜、蒜苗、莲藕100-2003.水果类苹果、鸭梨、橘子200桃子、李子、杏子200鲜荔枝、葡萄、猕猴桃200香蕉、柿子100-150西瓜350-600草莓、杨梅250-300鲜枣100干桂圆30食物分类食品名重量（克）4.肉禽类瘦猪肉25牛、羊肉45鸡、鸭、鹅肉50带骨排骨60兔肉80黄鱼、鲈鱼、鲫鱼80黑鱼、青鱼、鲤鱼80草鱼、鳊鱼、带鱼80黄鳝、鱿鱼（去头）100河虾、海虾、蟹800-100鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋50干大豆（黄豆）25豆腐100嫩豆腐150豆腐干50千张皮655.乳汁类鲜牛奶120毫升豆浆200-400毫升全脂奶粉15脱脂奶粉226.油脂类烹调油9芝麻酱15腰果、花生仁12.5核桃仁、杏仁、松子（去壳）12.5南瓜子、西瓜子、开心果25葵花子（炒）13

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关键词：热量平衡食谱

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