夏天快要到了
还在为身上的肉肉烦恼吗？
国家卫健委制定
《成人肥胖食养指南（2024年版）》
春夏秋冬“三餐四季”食谱已备好
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记住这3点，想不瘦都难
吃多少？
可基于不同人群每天的能量需要量，推荐每日能量摄入平均降低 30%～50%或降低500～1000kcal，或推荐每日能量摄入男性 1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。
三大宏量营养素的供能比分别为： 脂肪20%~30%，蛋白质15%~20%，碳水化合物50%~60% ；推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。
吃什么?
减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g 以上能量的食物），每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。此外，还要限制饮酒。❌
怎么吃？
重视早餐，不漏餐。晚餐勿过晚进食，建议在17:00～19:00 进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免吃夜宵。 进餐宜细嚼慢咽，减缓进餐速度可以增加饱腹感，降低饥饿感。 适当改变进餐顺序，按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
“三餐四季”食谱来了
华东地区
华东大部分地区主食以大米为主
有较丰富的湖鲜、河鲜等水产品
口味偏清淡
具有东方健康膳食模式的特点
春季午餐不妨吃点春笋肉片、盐水虾
晚餐还可以来份豆豉蒸鲈鱼
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