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只靠饮食，不运动能瘦下来吗？小编可以明确的告诉你，可以！但是，减肥饮食不是让你进行节食、水果代餐、不止主食等极端的饮食措施。
减肥饮食需要合理，减脂餐的热量是合理的，营养是均衡的，而不是牺牲身体健康或者伤害基础代谢为代价。
一切忽视健康的减肥方法，都是不被认可的。减脂餐的原则是：热量范围合理、营养全面，可持续坚持！
在制定减脂餐前，你需要计算一下自身的基础代谢值是多少。有一条公式如下：
展开剩余 73 %
女性=655 + (9.6 x 体重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7X年纪)
男性=66 + (13.7 x 体重kg) + (5.0 x 身高cm) - (6.8x年纪)
一般女性的基础代谢值在1300-1600大卡之间，而男性在1500-1800大卡之间，体重、身高、年纪影响着你的代谢值。
基础代谢值占身体总热量值的70%-80%之间，那么你的减脂餐的热量不能低于基础代谢值，才能保证身体最基础的机能运转。
那么减脂餐的热量赤字大概是300-400大卡左右，当你减少的热量范围超过了400大卡，身体极容易察觉到异常，然后开启低代谢少消耗的模式，让你少吃的同时，身体也少消耗了。
确定好热量摄入范围，你还需要合理的进行食材搭配。
很多人减脂餐只进行纯蔬果的饮食、或者不吃主食的方法，这是非常不健康的，单一的饮食营养也是不均衡的。身体不可缺少蛋白、碳水、脂肪的摄入，此外维生素、矿物质等的补充也有助于身体保持代谢速度。因此，食材多样化是减脂餐的原则。
很多人觉得减肥期间吃主食，会发胖啊，肉类食物，热量高啊。其实不然！
精细碳水如米饭、面条、馒头确实容易让你发胖，但选择复合碳水主食，可以提高饱腹感，缓解血糖上升速度，延长消耗时间。
肉类食物也分两种，高脂肪的肉类热量肯定高。但是，选择低脂肪肉类，进行清淡的烹饪方法，能给你补充身体所需蛋白，同时保证低热量。
推荐一份减脂期间可以吃的天然食材：
优质复合碳水主食选择：燕麦、红薯、糙米、玉米、淮山、红豆、薏米等
优质脂肪选择：葵花籽油、牛油果等不饱和脂肪
优质蛋白选择：鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、奶制品、牛奶、鸡蛋等
高纤维蔬果选择：西兰花、卷心菜、生菜、空心菜、白菜、芥蓝、上海青、苹果、橙子、柚子、柠檬、百香果、草莓等。
最后，提供一份减脂餐食谱（1400大卡，仅供参考）
早餐：一杯牛奶+一根水煮玉米+一颗水煮蛋+半个苹果
午餐：一碗糙米饭+一份时蔬+一份鸡胸肉清炒木耳一份豆腐花甲汤
晚餐：一碗稀粥+一份西兰花炒胡萝卜+一份蒸鱼肉+一个橙子
