保持热量的饮食食谱
食谱是日常生活中保持营养均衡的食物膳食，是保证人体营养与健康的膳食方案，而不是一味的只吃一种食物。保持热量的饮食，方来源于多样化的膳食结构。从营养均衡的角度讲，碳水化合物、脂肪、蛋白质，各占总热量的50%-55%，平均分配到一日三餐中，每餐约为15-20%的碳水化合物，以及5%左右的脂肪、蛋白质。而要达到减肥的目的，还需要增加消耗量。因此保持热量的饮食，食谱可以参考以下食谱：
1、豆沙包：需要保持热量的饮食的营养均衡，豆沙包是由面粉、黄油、白砂糖、黄酒、红茶、冰糖、砂仁、绿茶、生抽、酸奶等制作而成，加上了酵母粉和鸡蛋，做成了热量较低但营养丰富的美食。当做成豆沙包时，热量是极其有限的，减肥期间应当避免食用;
2、酸奶燕麦片：酸奶燕麦片是由牛奶和酸奶制作而成，味道酸甜可口，为了增加口感建议酸奶与纯牛奶交替食用。因为纯牛奶中含有较为丰富的蛋白质，而燕麦中富含膳食纤维，如果将二者作为早餐食用，通常具有较强的饱腹效果;
3、苹果：作为保持热量的饮食，苹果是低热量水果，并且富含果胶，可以吸收多余的胆固醇和糖分，一般建议与香蕉、坚果等一起搭配。但要注意，苹果不宜与海鲜同食，因为苹果中含有鞣酸，与海鲜同食不仅降低海鲜中蛋白质的营养价值，还容易引起消化不良;
4、红薯：红薯是一种热量极低但饱腹感较强的食物，并且富含维生素和纤维素，早餐食用可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，有助于保持热量。
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