上班族减脂一天食谱，附详细做法
上班族减脂一天食谱，附详细做法
靠外卖不如靠自己！外卖的减脂餐不仅热量高，而且味道也不一定好。不如自己动手做便当，既健康又营养，还能控制热量摄入。今天的蒸蛋真是满分！
早饭：蒸蛋+玉米+牛奶+止碳丸
蒸蛋方法：两个鸡蛋，加6盖半个鸡蛋壳的温水（用鸡蛋壳加水就不会加多或少），加一点点盐，过滤掉搅拌不均匀的蛋清和泡沫。用大一点的盘子或碗盖住，上锅蒸10分钟（顺便可以把玉米放上一起蒸），10分钟到了关火焖4分钟即可。可以用刀划拉一下，倒酱油，加一点青花椒油，超级香！第二天早上微波炉打3-5分钟，依然敲嫩！
午饭：西红柿炒蛋+彩椒炒鸡胸肉+止碳丸
西红柿炒蛋方法：一个鸡蛋打碎，可以加两勺水一点点盐，蛋会更嫩有味道。锅里喷油炒到凝固捞出。锅里再喷油可以加一点蒜末，炒香之后加西红柿丁，加盐、鸡精、耗油。如果觉得干了可以加小半碗水，炒出沙后倒入蛋翻炒即可出锅。
彩椒炒鸡胸肉方法：鸡肉切片加盐、淀粉和一点水搅拌均匀入味。彩椒和青椒切薄条。喷油放入蒜末炒香后，倒入鸡肉中火炒熟捞出。再喷点油炒彩椒和青椒，半软时加入炒好的鸡肉，翻炒均匀后加一点鸡精和耗油，彩椒炒软即可捞出。彩椒甜甜的，鸡肉敲嫩！
晚餐：在家就是没有碳水，煮一碗汤，里面有蛋白质和蔬菜即可。
碎碎念：早饭主要是碳水+蛋白质，午饭是蛋白质+蔬菜+碳水。饭后可以吃一小包止碳丸，进一步降低碳水摄入，这样吃了碳水也不会馋，每餐都吃得饱饱的，不用担心中途会饿！
作者最近动态
萝卜炖牛腩：美味秘诀大揭秘！ 准备...全文
唐盅盅火锅：解放碑新店甜品小吃全攻略 ...全文
三亚必吃美食：阿浪海鲜，性价比之王！ 说...全文
怡保美食推荐｜楽濱茶餐厅体验分享 ☕️ ...全文
爱美甲的姐妹们，这个好物你一定要知道！ ...全文
初入职场：如何应对单身大龄女上司的欺负？...全文
贵阳美食探秘：被忽视的美食天堂 贵阳，这...全文
相关知识
上班族的一周7天减脂餐食谱
上班族如何养生 春季上班族养生做好15点
上班族养生 五款上班族的健康食谱
减肥食谱合集附一周详细三餐
孕期100道食谱合集❗附详细做法✅
适合上班族的快速减肥食谱
夜班族❗️减脂餐食谱，月瘦6斤以上
一周高效减脂便当｜上班族瘦身午餐食谱
健康减脂食谱指南（详细版）
上班族减肥食谱 营养搭配健康减肥
网址: 上班族减脂一天食谱，附详细做法 https://m.trfsz.com/newsview545994.html
