一周减脂食谱，亲测一月瘦10斤
一周减脂食谱，亲测一月瘦10斤！
新鲜出炉的一周三餐食谱，简单美味又快捷，赶紧收藏起来吧！
星期一
早餐：无糖豆浆（蛋白质）+ 全蛋1个（蛋白质）+ 玉米（碳水）+ 鸡蛋+豆浆+火龙果+玉米
午餐：鸡蛋炒番茄+ 糙米饭+黄瓜+番茄炒蛋
晚餐：生菜荷包蛋汤
星期二
早餐：无糖豆浆（蛋白质）+ 巴旦木（优质脂肪）+ 鸡蛋牛奶三明治（自制三明治，馅是用鸡蛋和沙拉酱弄的）+ 全蛋1个（蛋白质）
午餐：糙米饭+ 鸡腿+ 青菜
晚餐：紫菜豆腐汤
☕ 星期三
早餐：全蛋2个（蛋白质）+ 鸡蛋+ 黑咖+ 玉米+ 坚果+ 巴旦木（优质脂肪）+ 西兰花
午餐：番茄肉酱意粉+ 意粉+ 鸡蛋+ 西兰花+ 煎蛋
晚餐：番茄鸡蛋豆皮汤
星期四
早餐：鸡蛋+ 豆浆+ 吐司+ 水蜜桃+ 全麦吐司（碳水）+ 水蜜桃一个
午餐：糙米饭+ 鸡排+ 蔬菜
晚餐：西兰花豆腐鸡蛋汤
星期五
早餐：番薯（碳水）+ 切开蒸熟得快！+ 蛋白2个（蛋白质）+ 鸡蛋+ 豆浆+ 红书+ 坚果（没有吃蛋黄）+ 水煮鸡胸肉
午餐：糙米饭+ 鸡胸肉+ 蔬菜
晚餐：牛筋丸玉米汤
星期六
早餐：豆浆+ 鸡蛋+ 紫薯+ 苹果+ 鸡蛋+ 豆浆+ 紫薯+ 苹果+ 卤牛肉
午餐：米饭+ 卤牛肉+ 炒芹菜
晚餐：金针菇蔬菜豆腐汤
星期日
早餐：鸡蛋+ 豆浆+ 紫薯+ 苹果+ 卤牛肉
午餐：米饭+ 卤牛肉+ 炒芹菜
晚餐：金针菇蔬菜豆腐汤
这份食谱不仅营养均衡，而且简单易做，适合忙碌的工作日和周末。快来试试吧，亲测一月能瘦10斤哦！
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