数字减肥食谱，营养专家力荐本文共计459个字
世界上的事物永遠不是絕對的，結果完全因人而異，苦難對於天才是一塊墊付腳石，對能幹的人是一筆財富，對弱者是一個萬丈深淵。——巴爾紮克
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The Beginning
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同样吃一些食物，有的人越吃越胖，有的人体重适中，原因当然很多，但与食物的组合是否科学合理无关。据此，营养学家特别推荐&ldquo1~8数字食谱&rdquo每天1个水果、2勺素油、3碗主食、4盘蔬菜、5份蛋白质食品、6克盐、7种调味料、8杯水。
一个水果每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少一个，只要你想吃，你可以随时吃。
2勺素油烹饪时尽量少加油，而且素油是植物油，其中不饱和的脂肪有助于清洁皮肤，形成苗条的体型，维持心血管的健康。
3碗主食每天3餐需要主食，粗细粮最好一起吃。
4盘蔬菜每人每天蔬菜摄取量应保持在400~500克，分4份食用。早餐一份，午餐两份，晚餐一份。蔬菜的种类很多，一天中蔬菜时令新鲜，而且深绿色蔬菜要占主角，西红柿、胡萝卜、茄子等其他颜色也要合理组合吃。
5份蛋白质每天吃50克肉，当然瘦肉，50克鱼，200克豆腐或豆制品，1个蛋，1杯牛奶或酸奶。这种低脂肪的植物蛋白搭配非高脂肪的动物蛋白，或者用植物蛋白搭配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇比较少。
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THE END
人生的路上，也许我们不惧伤身，
但我们害怕伤心，也许我们不怕问题，但我们害怕丧失信心。
黑夜来临，影响我们情绪的不是黑暗，而是孤独；
寒风吹来，摧残我们意志的不是冰冷，而是心灵。
只要心有所属，生活自有奇迹，人生活得就是一种心情，一种精神。
世界上唯一能影響他人的方法，就是談論他所要的，而且還要告訴他，如何才能得到他所要的。
所属专题:素油 蔬菜 主食
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