一份完美的早餐，吃出营养，做到5点让你健康满满的！
今天给大家来分享健康的早餐应该怎么样才算完美，大家都知道早晨人的身体处于半脱水状态，所以起床后一杯温水那是很重要的，对健康极其有利的。其次就是早餐的重要性，一份完美的早餐能带给你整天的好心情，同时合理的营养搭配对身体的健康有着重要的意义，长期坚持下去身体会棒棒的，健康长寿从早餐做起哦。那么究竟该怎么样才是一份健康完美的早餐呢，我们只需要做到以下5点：
1、吃热不吃冷早晨是一天温度最低的时候，人体肌肉和神经，包括血管都处于一种尚未舒张的状态，吃热的早餐有利于体循环的的畅通，而冷的食品会影响微循环和血流不通畅，长此以往会导致皮肤失去光泽，喉咙有堵塞的感觉，体质会随之下降，机体免疫力也会随之降低，因胃气的受损，还会出现时常感冒。因此吃热不吃冷在早餐是很重要的。
2、补充蛋白是首要早晨急需要补充蛋白质，那么我们就需要选择蛋白质和氨基酸质量较高的食材作为早餐，所以蛋、奶、豆类就是我们的最佳选择食品了，这三种食材我们只需要任选其二就可以，这三类食物中的中蛋白质的质和量、以及各氨基酸的比例，是能够帮助人体各种蛋白质的合成与组织更新,效果是不错的。我们其实很习惯一个鸡蛋，加一杯豆浆的吃法，当然我们可以做点绿豆汁，红豆汁等等的来丰富一下。需要注意的是高血脂的亲们最好别吃蛋黄。
3、养胃护胃离不开粗粮粥造成的工作是很重要的，体能消耗也是很大的，所以我们在早餐的时候需要搭配一些既暖胃、护胃的粥来保障中餐前的能量供给，这方面我建议大家做一些粗粮粥，更加利于身体健康，像燕麦片、玉米粥、杂粮粥、小米粥等等，再配上粗娘面包，包子等以获取足够的能量。
4、少吃油腻更健康一些油炸食品，高脂肪的东西食用后由于食物的特性，消化时间会过长，这样活造成血液长久积于消化系统，导致循环上量的变化，直接影响的是脑部血流量减少，会使早晨在工作和学习中精神法集中。所以早餐不是不能吃肉和油炸食物，而是少吃肉类，以及一些太油腻的东西。
5、早餐时间七八点现代医学表明，早晨7点到8点这个之间的时段吃吃早餐那是黄金时段，这是人食欲最旺的时候，当然最佳的时间是起床运动20-30分钟那是 最佳时机。当然你要是一些原因早餐比较早，你可以稍微多吃点，因为离中餐时间距离长，你要保证这之间的能量供给。为了健康，完美的一份早餐是多么的重要，记住以上5点了吗，您还有更好的建议吗？欢迎留言评论！
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