最近刮起了一阵风
一边是抖音外国友人疯狂呼吁大家千万不要在中国夜跑，因为实在是太危险了！
一边是微信朋友圈里疯传：“听说晚上运动等于慢性自杀！太可怕了，还好我不运动！”
晚上跑步等于慢性自杀？
没想到已经2022年了，我还能看到这个谣言，可见其威力之强...
那今天小九就来跟大家好好坐下来谈一谈吧。
晚上锻炼等于自杀？
说这话的人，一定不需要上班...
仔细回想了作为互联网er一天的工作，你们最贴心的九姑娘我：每天早上9点上班，晚上6点下班。
当然了，绝大多数情况下，6点是无法下班的，再加上通勤和吃晚饭的时间，以及饭后短暂的休息和收拾
我能运动的最早时间只能是8点以后。
所以，难道久坐了一天，晚上继续躺着刷手机会比去晚上去运动更养生？
答案当然不是的。
如果非要我说，久坐才是慢性自杀。
晚上运动伤阳气？
晚上运动伤阳气，等于慢性自杀的说法一直很热门，但是并没有任何中西医的临床试验验证了这个说法。
只有一小部分人，原本就有睡眠质量不高，失眠的情况，会因为睡前剧烈运动而导致入睡困难，甚至加剧失眠。
但是大多数人只要不在睡前一小时做剧烈运动，就不会对身体和睡眠产生负面影响，反而还有诸多好处。
什么时间段运动更减肥？
没有最适合减肥的运动时间。
无论你是早上六点，还是中午12点，下午6点，甚至是晚上12点在做运动， 燃脂的效率都是一样的。
具体情况要看你自己的身体状态。
如果运动后让你身心舒畅并且睡眠香香，第二天神清气爽精神好，就说明身体能够接受并喜欢这种方式。
如果第二天疲劳困乏，身心交瘁，你的身体则不适应这种运动方式，还需进行调整。
但是！总的来说。
最佳的运动时间是今天而不是明天，不要把纠结到底什么时候变成不去运动的借口。
每天固定时间运动更好吗？
是的，因为每天固定一个时间运动，更有利于你养成良好的运动习惯。
就像每天早起喝杯水，然后去便便一样，固定一个时间段做一件固定的事情，是养成习惯最佳的方法。
你只要坚持这样做21天，就会自然而然的把运动变成生活的一部分，就像吃饭一样自然。
晚上运动要注意什么？
其实晚上运动和日常运动要注意的都差不多，无非就是以下几点：
01：饭后不要马上运动
饭后立即运动对呼吸、肠胃蠕动有影响，建议饭后半小时内不要进行剧烈运动。
2、运动时间距离睡前不要太近
大家可能都会觉得晚上锻炼会影响睡眠，事实上，适量的运动带来的轻微疲劳感十分有助于睡眠。
所以晚上运动后休息1小时再睡觉，是比较科学的做法。
3、选择适合自己的运动类型与强度
根据运动目标选择运动，不管是哪种类型的运动，都要完整的包括热身、训练和拉伸。
点击卡片，后台回复 【运动】，
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4、不要逞强运动
运动是一种放松，不要把它当成必须要完成的任务来增添压力。
如果身体不适，就不要勉强自己去运动。
最后再提示一下大家，现在年末又是冬天，真正要注意的是千万不要一个人出去夜跑或者散步，
毕竟，街上真的有很多危险...
END
“你还想了解哪些内容呢？”
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底部留言，让我知道你们的想法。
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