13 种顶级精油——健康养生（上）
自人类文明开始以来，人们就在寻求精油的益处。埃及人曾在木乃伊制作过程和仪式庆典中使用精油。精油受到高度重视，经常作为礼物赠送他人，甚至可以作为货币用来交易。在《圣经》中，三圣人为婴儿耶稣购买了黄金、乳香和没药作为礼物，后两种就是精油。
我们的祖先曾将精油用于芳香剂和香水中。除了它们宜人的芳香之外，大部分精油还对健康有好处。精油经常被用在空气扩散器中，这是一种将油水混合物雾化进空气中的装置。局部用于皮肤是很常见的用法，添加几滴到沐浴的水中也很常见。一些精油还能内服。
我们将分上中下三集给大家介绍 13 种顶级精油以及它们给健康和美容带来的好处。
1.薰衣草精油（拉丁学名：Lavandula officinalis）
薰衣草清香带甜的香味可能是所有精油中最出名以及最被认可的。薰衣草精油数千年来为世界各地文化所使用。最早的使用记录是它被希腊人和罗马人所使用。薰衣草精油可用于以下方面：
减轻压力——吸入薰衣草精油可以帮助减轻身心压力
治疗失眠——局部使用以及吸入，可以帮助改善睡眠质量
降血压——一项 2017 年的研究显示，薰衣草降低了体外循环心脏手术后的血压，而一项 2015 年的研究也显示出薰衣草对血压有好处
驱除蚊虫——人类很喜欢薰衣草的香味，但是蚊虫不喜欢
治疗蚊虫叮咬——局部使用有助于将感染的风险降至最低，并减轻瘙痒
治疗轻度烧伤——有助于减轻烧伤造成的疼痛。直接使用或与椰油混合使用
治疗湿疹——直接使用于干燥皮肤上或与椰油混合，以缓解症状
缓解晕船晕车反应——有助于将晕船晕车反应降至最低。将一滴薰衣草精油滴在耳后，或将一滴精油滴入口中服用或滴入一小杯水中饮用
治疗粉刺——局部使用有助于防止粉刺恶化
缓解疼痛——按摩时使用有助于缓解肌肉和关节酸痛
手术中缓解疼痛——研究显示，手术时使用薰衣草精油可以降低疼痛指数
缓解腕管综合症——Journal of Hand Therapy（《手部治疗杂志》）中一项 2017 年的研究显示，局部使用薰衣草精油可以减轻疼痛
帮助毛发生长——动物研究显示，薰衣草精油可以帮助毛发生长
帮助消化——对消化过程有助益
薰衣草精油可以与丁香精油和迷迭香精油很好地混合。
2.迷迭香精油（拉丁学名：Rosmarinus officinalis）
迷迭香是一种常见的草药，通常种植于家庭花园中。它已被证明具有很多健康益处，并且根据《纽约时报》上的一篇文章所述，在世上最健康最长寿的人群之一——居住于加拿大阿西亚罗利——的饮食中，迷迭香占很大一部分。迷迭香可用于以下方面：
提高记忆力——一项 2017 年的研究认为，“吸入迷迭香精油增强了对数字的记忆”
改善外伤性脑损伤 (TBI)——一项 2016 年的动物研究显示，迷迭香改善了受伤对象的脑功能
改善脱发问题——一项 2015 年的研究显示，将迷迭香精油局部用于头皮时，促进了头发生长。但是，它耗时了 6 个月才获得看得见的效果
治疗上呼吸道感染——吸入含有迷迭香精油的草药混合物可将感染症状降至最低
治疗肌肉痉挛——按摩时使用这种精油有助于放松肌肉
抗氧化保护——根据研究，迷迭香是一种有效的抗氧化剂
注意：有些人可能对这种精油敏感，并且有些人已经出现了皮肤反应
迷迭香精油可以与薰衣草精油和薄荷精油很好地混合
3.茶树精油（拉丁学名：Melaleuca alternifolia）
这种精油取自大多发现于澳大利亚的白千层树的树叶。茶树精油的芳香被描述成具有药味而清新的香味。茶树精油有多种益处：
抗真菌——研究已经显示，这种精油具有抗真菌的特性。我经常向寻求指甲真菌一线治疗方法的患者推荐使用茶树精油。我建议每天涂抹一到两次到指甲上。我已经看到持续使用所取得的良好效果。它也可以用于皮肤，以帮助治疗香港脚——医生称之为脚癣
抗菌——一项 2017 年在老鼠身上进行的研究显示，吸入茶树精油可以帮助对抗肺炎。在人们使用这种方式之前，需要进行更多研究。
一项在意大利罗马进行的 2017 年的研究显示，用茶树精油漱口对那些因齿龈炎而有炎症的患者有帮助
伤口愈合——局部使用有助于防止感染
帮助控制头皮屑——局部使用到头皮上有助于减少头皮屑
驱除蚊虫——局部使用有助于驱除蚊虫
茶树精油可以与薰衣草精油和没药精油很好地混合
4.柠檬精油（拉丁学名：Citrus limonum）
柠檬具有一种让人感觉熟悉的气味，又酸又甜。这种精油具有多种用途。由于它的抗氧化特性，它被广泛使用于美容产品中。
帮助消化——加入一杯水中饮用，可以刺激消化过程
驱除蚊虫——局部使用有助于驱除蚊虫
消毒剂——与水混合，可以柔和地清洁物体表面
治疗咽喉痛——它的抗氧化特性有助于杀死喉咙中的病毒
护肤——与椰油混合，然后用于皮肤，有助于保护皮肤不受氧化损伤。
柠檬精油可以与桉树精油很好地混合。
5.薄荷精油（拉丁学名：Mentha piperita）
薄荷是一种有名的草药和精油。它实际上是水薄荷和绿薄荷的杂交。它的气味强烈而清新，薄荷醇是它的一种主要成分。在当代，它被用做口香糖中的香料。薄荷原产于欧洲，具有许多健康益处。
缓解肠道易激综合症 (IBS)——薄荷精油有助于改善肠道易激综合症患者的症状
缓解头痛——有助于缓解紧张性头痛
食物调料——可以作为调料添加至食物中
治疗指甲感染——局部使用有助于治疗真菌感染
治疗皮肤感染——一项 2012 年的研究显示，薄荷精油有防止皮肤感染的作用
治疗上呼吸道感染——吸入含有薄荷精油的草药混合物可将感染症状降至最低
缓解妊娠引起的瘙痒——根据研究，局部使用薄荷精油有助于将妊娠引起的瘙痒降至最低。避免口服
治疗湿疹——局部使用有助于将皮肤刺激降至最低
帮助毛发生长——Toxicological Research（《毒物学研究》）中的一项 2014 年的研究证明，局部使用薄荷精油有助于毛发生长
薄荷精油可以与薰衣草精油、迷迭香精油和桉树精油很好地混合。
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