曝！节食减肥有哪些误区
①曝！节食减肥有哪些误区
不吃早餐 有人认为，不吃早餐可帮助身体消耗更多脂肪，但这是个超级大错误。最近用核磁共振成像技术扫描人脑时发现，不吃早餐对减肥毫无益处。研究者发现，不吃早餐的人在看到高热量食物如披萨、蛋糕和巧克力时，大脑的奖励中枢异常活跃。事实上，不吃早餐后身体血糖很低，人就会特别想吃东西，反而对食物更无抵抗力，这导致人们之后摄入过量食物。矫正：研究表明，早餐吃两个煮鸡蛋能有效地抑制饥饿感，帮助人们在中餐时摄入更少热量。另外，早餐应多吃一些蛋白质丰富的食品，比如酸奶、浆果、鲭鱼或熏制鲑鱼和煎蛋卷，或牛奶和坚果混杂的什锦早餐，它们是瘦身早餐的首选。
平时节制，周末暴饮暴食 如果你认为已经连续过了五天有节制的饮食生活，到了周末就可以“好好款待自己一番”，汉堡、冰激凌、蛋糕，想吃什么就吃什么。那么你得小心了，因为只要两天胡吃海喝，就能抵消五天辛苦坚持的成果，营养专家警告说。“如果一个人在周末时总想暴饮暴食，那就表明他在平时吃得不够。所以他迫不及待地等待周末大吃一顿。”矫正：无论周末还是工作日，一定不能过分抑制食欲，只有这样才能避免暴饮暴食。工作日也可适当吃点爱吃的东西，如比一小杯红酒、一点奶酪或一些质量不错的巧克力。周末早上可以吃得比平时多一点，这样的话中餐就比较容易少吃。饮食专家建议，千万不要破罐子破摔，觉得“周末每餐多吃点没关系”，因为这是所有胖子的想法。
多喝低糖饮料 那些认为反正低糖饮料没有热量，对体重无影响，因此可以随便喝的人，减肥结果往往很悲催。。那些一周喝21瓶及以上低糖饮料的人患肥胖的比例高出不喝低糖饮料的人两倍。另一项研究表明，喝了10年低糖饮料的人，其腰围比不喝低糖饮料的人要粗70%。为什么?因为低糖饮料所含的人工增甜剂非常多，其甜味比糖还要高1.3万倍。这就说明，低糖饮料无助于减肥，反而增肥。矫正：节食减肥者应多喝开水或矿泉水，如果实在想喝含糖饮料，可在开水里泡新鲜的柠檬，或倒入柠檬汁，也可选择不添加任何东西的原味椰汁。
②健康减肥有哪些方法
1、运动要多样性。每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
2、运动前补充点蛋白质。蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
3、保持训练间隔。人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4、健康合理饮食。多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5、运动前热身。脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
6、在上午运动。脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
③经期减肥有哪些注意事项？
在经期要做一些不剧烈的小运动，例如像瑜伽、慢速的形体操等。在经期适当的做一些小运动呢，可以有效的帮助我们提高身体免疫力以及促进血液循环，尤其是生殖器官的血液循环，从而达到减肥的效果。
在经期不要吃太多的甜食。虽然经期容易减肥，但是如果吃太多甜食的话，不仅会增加身体里的脂肪，还会导致血糖不稳定，使人感到不舒服等，有些甜食吃了甚至还会导致月经量变多，因此在经期不要吃太多的甜食。
在经期要注意补充营养，尤其是铁元素。女性在经期身体会失去很多的铁，而铁是我们人体所必需的元素，对于我们身体的免疫力跟新陈代谢等功能都有很重要的作用，还有利于补血。因此，女性在经期要注意补铁，可以多吃一些菠菜、鱼等含有大量铁的食物。
④关于减肥有哪些误区呢
第一、 很多妹子们认为不吃早餐可以减肥，但其实不吃早餐是造成肥胖的重要原因之一，因为不吃早餐容易导致午餐的暴饮暴食，提高了身体对于早餐的吸收量。此外，早餐是人体补充蛋白质的一餐，不吃早餐还会影响身体健康。
第二、 很多妹子在吃饭上控制的很好，但是在饮料这个问题上却没有意识。很多人认为很多饮料看上去还蛮健康的，但其实你最好还是看一看它的热量，例如加糖的瓶装绿茶有140卡路里，热量等于一份马铃薯煎饼；一大杯玛格丽特酒有800卡路里，热量比四块蛋糕还多。
因此，请停止你对饮品的放纵。
第三、 网络上流传着各种各样的不吃主食的瘦身法，所以这导致了很多人的效仿，然而这其实是错误的。因为影响人体重的不只是碳水化合物，更重要的是热量，也就是摄入的油和糖。当人们大大减少对主食的摄入时，身体就会消耗蛋白质来产生人体需要的热量，而原本应该用于修补肌肉的蛋白质就会减少，这就会影响人的身体健康。
第四、 有些人认为水果是吃不胖的，因此，他们便选择了饿的时候只吃水果不吃肉和主食。但其实，当你大量地只吃水果，会造成营养素摄入不平衡。因为水果中虽然富含各种维生素和矿物质，但是人体的正常运转还需要蛋白质、脂肪等各类元素。
第五、 很多老人都认为肥胖是因为肉吃多了，这也是一个错误的观念。还是上文中提出的观点，蛋白质对人体的正常运转有着不可替代的作用，但是蔬菜并不能为你提供这一物质，尽管有些豆类植物有着丰富的植物蛋白，但它和动物蛋白还是有很大区别的。
第六、 最近有很多人都认为大量喝茶可以减肥。小编承认，茶叶里有很丰富的活性物质，可以帮助人减肥，可是大量的饮茶所导致的体重减轻会在停止饮茶后反弹回来，此外，饮浓茶还会影响人的睡眠。
第七、 大多数人都会采取节食的方法来减肥，但是小编认为，不加运动的减肥都是在耍流氓。节食的确可以减少摄入的热量，但是当摄入的热量过少，大脑会本能的减少对热量消耗的进程，这也意味着身体的新陈代谢会变的缓慢。这就是为什么很多人发现减肥减到一定的程度就减不下去的原因。因此，最好还是不要那么严苛地控制热量的摄入，而应该通过运动提高对热量的消耗。
第八、 中国人讲究中庸之道，因此，任何减肥的手段和途径都应该适当的采用，物极必反，一旦反弹，对你身体的伤害和冲击也是很大的。
因此，小编认为，如果养成每天晨跑的习惯，再加上适当的少吃，才是减肥的最佳途径。
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