韩国减肥圣经
最健康的食疗瘦身法 最有效的塑身运动法 关于减肥的100个秘密问答
韩医院长×体能训练师×艺人瘦身料理指导专家
韩国最厉害的减肥计划专家们共同完成的减肥终极指导书
你人生最后一本减肥书！
确认你的体质对症下药，选择最切合实际、最有效的减肥方案。让每一位想减肥的人都能够成功实施。 [1]
减肥计划专家
朴桂焕
FIT体能训练中心社长
韩国艺人金勇俊、高娜恩、任恩静的专职体能训练师
首尔韩医院 院长
边学圣
韩方皮肤科专业医师
韩国忠清南道瑞山市保健所诊疗科长
韩方眼科、耳鼻喉科、皮肤科学会 会员
大韩美容再生学会 会员
Diet Market
均衡营养的减肥食谱设计专家。
韩国知名“减肥料理”品牌，韩国艺人SG wannabe、金娜英、SupremeTeam团员SimonD、嘉熙、AfterSchool团员Raina、BADA、Dal★shabet前团员Viki、许阁、BraveGirl减肥食谱提供商。
最厉害的减肥计划专家们
共同完成的减肥终极版。
本书由韩医院长、体能训练师、艺人瘦身料理指导专家三位资深的减肥专家一起合著，介绍了五十五种健康有效的减肥方法。包括最健康的食疗瘦身法，最有效的塑身运动法，关于减肥的秘密100问，确认你的体质对症下药，选择最切合实际、最有效的减肥方案。让每一位想减肥成功的人都能够大胆放心、有效成功地减肥。
《减肥圣经》并不是简单罗列出减肥相关资讯就算交差了事的书，而是一本想要传递健康的真正价值，很有意义的一本书。可以说是针对各类减肥资讯的虚与实做出了明确分析，并提供多种方案的减肥指南。因此，我想向大家推荐这本能够迈向减肥成功之路并且让身体变健康的指导书！
延世姜内科 姜炳胜 院长
从事减肥相关事业的我，一直以来都深感韩国人对于减肥拥有高度关心。不过事实上，因为汇整出来的减肥资讯不足所致，我常在拟定菜单或开发新商品时遇到困难。而《减肥圣经》就是一本包含着多种减肥法，并针对各减肥法进行分析，提供各种有效的实施方案、减肥食谱以及运动方法的优质减肥书。我觉得，这本书对许多因减肥而饱受压力的人非常有帮助！
Diet Market 李熙圭
现代人最关心的事莫过于健康和减肥了！我对自身的健康也非常关注，因此平时都会通过运动和食疗来进行减肥。不过，因为在初期没有找到适合自己的正确减肥法，所以一直都在原地踏步。但在遇到本书作者——减肥计划专家朴桂焕后，我终于可以正确地掌握减肥的准则。《减肥圣经》收录了数十种似乎听过，但却因为不知道详细内容而一直感到好奇的减肥法。从现在起，不要再跟着流行的方法减肥，而是要参阅《减肥圣经》选择最适合自己的减肥方法。
歌唱团体SG wannabe 成员 金勇俊
在诊疗室我常听到想减肥的患者问：“什么减肥法最有效呢？”但世间的法则就是这样，什么事都没有绝对，就连减肥也不例外。若一定要有答案的话，就是适合自己的减肥法才是最好的减肥法。本书与市面上的其他减肥书不同，它详细而一目了然地整理了无数种减肥法，让我非常期待。我也很开心终于多了一本可以介绍给患者的好书！
皮肤科专科医师 金珠恩 院长
很多男男女女都梦想拥有一身肌肉和S 曲线，于是纷纷通过运动、调整饮食来减肥。但大部分的人在此过程中都会感到压力，撑不了多久就宣告失败。在减肥时，不要因为在意他人的眼光而执着在外表的改变，应该以让身体健康为目标开始减肥，不管失败或成功，切实地做好健康管理。《减肥圣经》针对所有能够让身体健康的减肥法进行分析，并矫正在减肥过程中可能会出现的问题，是一本让读者正确进行减肥的综合指南。我非常肯定，这是一本能成为减肥书指标的好书。
艺人 李载允
Part 01
减肥圣经ONE
食疗减肥法
马铃薯减肥法（增加肌肉量让身体线条变结实） /002
黑豆减肥法（世界上最特别的果实） /012
地瓜减肥法（提供纤维质的奇迹减重秘诀） /019
鸡胸肉减肥法（让身体变得有弹力又纤瘦） /025
丹麦减肥法（14 天的减肥革命） /033
豆腐减肥法（无法拒绝的白色减肥魅力） /040
柠檬排毒减肥法（不是成功就是失败！你的选择是？） /047
魔女汤减肥法（镜子啊～镜子啊～ 能不能让我少点肉？） /055
香蕉减肥法（3天后，会发生在你身上的事情） /062
半食减肥法（专家极力推荐，使身体健康的方法） /068
苹果减肥法（酸甜的魅力，红光的诱惑！） /077
西瓜减肥法（能在夏天清爽地露出苗条身材的必杀技） /085
铃木减肥法（理解东方人的饮食习惯） /093
卷心菜减肥法（具有饱足感的减肥） /100
洋葱减肥法（每剥下一层外衣，就更增一层魅力） /107
OMEGA减肥法（持续越久对健康越好） /115
酸奶减肥法（帮助排便顺畅，让身体感到轻松的减肥计划） /122
牛奶减肥法（完全食品带来减肥的革命） /130
晚餐减肥法（建立健康的饮食习惯） /139
低GI 减肥法（一个月就能确实改善糖尿） /147
ZONE 减肥法（美式风格的减肥） /154
茶减肥法（净化身体的减肥法） /163
素食减肥法（改善体质的第一步！） /168
番茄减肥法（世界超级食物的魔法） /176
红豆减肥法（让我的身体抓住平衡） /184
葡萄减肥法（我要变得比金南珠更漂亮） /192
皇帝减肥法（当14 天皇帝，让心情愉快的减肥） /200
PART02
减肥圣经TWO
运动与韩方减肥法
健走减肥法（燃烧脂肪的最佳方法） /210
哑铃减肥法（以小体积、高强度的健身器材雕塑体态） /216
半身浴减肥法（有助于身体循环的放松减肥） /224
弹力带减肥法（培养平衡感和弹力的减肥） /229
伸展减肥法（绝不断裂的柔软力量） /236
脚踏车减肥法（迎着风凉爽前进吧！） /245
跳绳减肥法（强壮骨骼，同时又能减小腹的最佳减肥） /251
产后减肥法（从D 曲线变身S 曲线） /255
睡前减肥法（像变魔术一样，一觉醒来肉变不见了） /261
血型减肥法（考虑到性格的新奇减肥法） /266
四象体质与最佳韩方减肥法 /272
PART03
减肥圣经THREE
马上就能活用的超简单减肥法
辣椒酱减肥法（世界上最辣的减肥法） /282
NEAT减肥法（给认真生活的人的礼物） /284
断食减肥法（可能是一场危险的交易） /286
喝水减肥法（尽情喝到肚子撑，也还是0 卡！） /289
碱性减肥法（调整体内pH 值的减肥法） /291
纸杯减肥法（不可以紧紧压实！不可以大量使用！） /293
巧克力减肥法（让减肥成为幸福的时间） /295
咖啡减肥法（速食的代名词，咖啡的再发现！） /297
White No Bite减肥法（舍弃盐、砂糖和面粉，才能瘦下来！） /299
酵素减肥法（单纯的减肥是不够的，要连体质也一起改变！） /302
PART04
一个月一定会减8kg ！
EGG BEAN 369 终极减肥法
EGG BEAN 369减肥法，一个月一定会减少8kg ！ /306
EGG BEAN 369 减肥法必须准备的东西 /309
EGG BEAN 369 减肥的最佳环境 /309
EGG BEAN 369 减肥法的营养摄取计划 /311
EGG BEAN 369 减肥法的运动系统 /311
EGG BEAN 369 减肥法的饮食规则 /329
PART05
谁都没说出的
关于减肥的秘密Q &A100
谁都没说出的关于减肥运动的50 个秘密
Q1.腰痛时，应该要如何运动？ /342
Q2.什么运动有助于改善便秘？ /342
Q3.要做多久的运动，才能感受到身体的变化？ /343
Q4.生理期快到的时候，体重会停滞不下降吗？ /343
Q5.有什么实际可行的方法让粗壮的小腿肚变小？ /343
Q6.想让肩膀变宽的话，该做什么运动比较好呢？ /343
Q7.运动是否有助于改善忧郁症呢？ /344
Q8.在膝盖之间夹书的运动，效果好吗？ /344
Q9.患有五十肩的时候，应该要怎么做运动？ /344
Q10.运动时间未达到30 分钟的话，是否就没有效果？ /345
Q11.健身过后，肌肉好像都结成一团，但为什么没多久又会恢复原状？ /345
Q12.做肌力训练时，提越重的器材，效果越好吗？ /345
Q13.什么是健身球（gym ball）呢？ /346
Q14.在身体胖的状态下运动的话，是否会产生更多肌肉？ /346
Q15.没有雕塑背部曲线的方法吗？ /346
Q16.运动的时候，力量跑到脖子去，没关系吗？ /347
Q17.有没有锻炼人鱼线的好方法？ /347
Q18.有什么减肥方法比较适合产后进行？ /347
Q19.要如何锻炼出穿比基尼时的完美手臂曲线呢？ /347
Q20.身体好像有哪个部位不太平衡，要怎么办？ /348
Q21.游泳可以减肥成功吗？ /348
Q22.经年累月地坐着上班，导致小腹和大腿赘肉惨不忍睹，要怎么办呢？ /348
Q23.举重训练后，脂肪如何分解？ /349
Q24.呼拉圈有助于减肥吗？ /349
Q25.是否有腹部肥胖的标准？ /349
Q26.可以每天都做腹部运动和肌力训练运动吗？ /350
Q27. 若想要让腹肌更加明显的话，身体应该要保有多少的体脂肪呢？ /350
Q28.肌力训练运动应该要做几个呢？ /350
Q29.仰卧起坐是不是对瘦小腹比较有帮助呢？ /350
Q30.想减去脂肪的话，走和跑哪个比较好？ /350
Q31.晚上运动的话，会妨碍睡眠吗？ /351
Q32.健身时，是否有正确的顺序呢？ /351
Q33.可以在运动后的1 小时内摄取营养吗？ /351
Q34.早上和晚上做的运动，有什么差别吗？ /351
Q35.一个星期一次的登山和健走，是否对健康有帮助？ /352
Q36.减肥后，胸部变小，脸看起来也老多了！应该怎么办？ /352
Q37.运动中途可以喝水吗？ /352
Q38.做肌力训练运动时，是否有正确的呼吸方法？ /353
Q39.穿汗衫运动的话，会瘦更快吗？ /353
Q40.穿高跟鞋会阻碍体型发展吗？ /353
Q41.运动的过程到底是如何进行的呢？ /353
Q42.如果女性也做肌力训练运动的话，肌肉也会变大吗？ /353
Q43.运动流的汗越多，效果也就越好吗？ /354
Q44.难以忍受的肌肉疼痛！肌肉疼痛是不是不好？ /354
Q45.做肌力训练运动的话，会有损伤关节的危险吗？ /354
Q46.对中年人来说，肌力运动也是必须的吗？ /354
Q47.不做伸展操就直接做运动也没关系吗？ /355
Q48.循环运动和各部位的集中训练有什么差别？ /355
Q49.按摩可以减掉不想要的肉吗？ /355
Q50.“基础代谢量要高，才有办法减肥成功”这句话正确吗？ /355
谁都没说出的关于减肥营养学的50 个秘密
Q1.鸡胸肉减肥的优点和缺点到底是什么？ /356
Q2.尽可能地不食用碳水化合物是不是比较好？ /356
Q3.少量多餐对减肥比较好吗？ /356
Q4.减肥所摄取的饮食，应该要重量还是质？ /357
Q5.运动前后应该分别吃什么会比较好？ /357
Q6.狼吞虎咽真的比细嚼慢咽要容易发胖吗？ /357
Q7. 一定要舍弃食物，才能瘦下来吗？难道没有吃东西也能瘦下来的方法吗？ /357
Q8.超低卡路里的食物有哪些呢？ /358
Q9.听说摄取过多的钠会发胖，那么一天盐的摄取量应该是多少呢？ /358
Q10.有哪些食物是减肥时绝对不能吃的呢？ /358
Q11.没有降低食欲的方法吗？ /358
Q12.HDL 和LDL 是什么？ /359
Q13.白米和糙米有什么差别？ /359
Q14.真的有只喝水也会胖的体质吗？ /359
Q15.持续水肿的话，有可能会转变成身体的肉吗？ /359
Q16.为什么喝酒会发胖？ /360
Q17.断食减肥法好吗？ /360
Q18.喝牛奶就会拉肚子，这样没关系吗？ /360
Q19.咖啡有助于减肥吗？ /360
Q20.吃能量棒有助于减肥吗? /361
Q21.低热量饮食的基准是什么？ /361
Q22.运动会增加食欲吗？ /361
Q23.什么食物最适合当成沙拉食用？ /361
Q24.低卡路里的水果有哪些？ /362
Q25.晚餐只吃水果的话也会发胖吗？ /362
Q26.为什么有人说减肥时要吃地瓜、南瓜和马铃薯呢？ /362
Q27.为什么有人说减肥期间要经常吃香蕉呢？ /362
Q28.有什么办法来防止减肥时的掉发吗？ /362
Q29.哪些食物有助于改善骨质疏松症呢？ /363
Q30.断食不是快速减重的方法吗？ /363
Q31.维生素扮演什么样的角色？ /363
Q32.富含脂肪的肉，氽烫过后再食用应该没关系吧？ /364
Q33.抽脂的话，脂肪会完全不见吗？ /364
Q34.吃花生会发胖吗？ /364
Q35.何谓减肥均衡菜单？ /364
Q36.反式脂肪和饱和脂肪是否相同？ /365
Q37.减肥的时候要避免吃乳制品吗？ /365
Q38.为什么减肥时要常吃燕麦片？ /365
Q39.一天的卡路里摄取量可以低于1000 卡吗？ /365
Q40.只要做好饮食调整的话，就可以减轻体重吗？ /366
Q41.柠檬排毒减肥法是对身体好的方法吗？ /366
Q42.为什么已经吃得很少了，却还是瘦不下来？ /366
Q43.只要一到生理期，食欲就会非常旺盛！难道只有我这样吗？ /366
Q44.若想减肥，最晚几点前应该结束用餐？ /367
Q45.为什么减肥的时候也可以吃意大利面？ /367
Q46.为了增加肌肉，一定要摄取蛋白质吗？ /367
Q47.有没有比较推荐的外食，适合在减肥期间食用？ /368
Q48.可以尝试所谓的ONE FOOD 减肥法吗？ /368
Q49.应该要吃什么来改善运动时会发生的严重贫血症状？ /368
Q50.脂肪分解剂对减肥有效吗？ /369
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