航天员的一日三餐，营养搭配全揭秘
航天员的一日三餐，营养搭配全揭秘！
想要孩子长得高，吃得健康是关键！来，一起看看航天员们的一日三餐，学习如何为宝宝搭配营养均衡的餐食吧！️
早餐：南瓜藜麦粥
食材：南瓜块100克、藜麦50克
做法：将南瓜和洗净的藜麦放入锅中，开大火煮沸后转小火慢炖，加入适量清水，大约覆盖食材1-2厘米。煮约15-20分钟，至藜麦膨胀变软，南瓜熟透即可。
小贴士：早餐是开启新一天的关键，需要营养均衡、低热量。应包含碳水化合物、蛋白质、维生素等。
️ 午餐：红烩牛肉
食材：牛肉块500克、洋葱切丝、胡萝卜切块、土豆切块、西红柿酱2汤匙
做法：在锅中加热橄榄油，加入洋葱丝炒香，再加入牛肉块翻炒至表面变色。加入足够的水覆盖牛肉，放入胡萝卜和土豆块，转小火炖煮至肉和蔬菜都软烂，酱汁浓稠即可。时间大约为1.5至2小时。
小贴士：午餐要确保优质蛋白和维生素的摄入，转小火后盖上锅盖炖煮。
午餐：什锦蛋炒饭
食材：米饭、鸡蛋2个、火腿切丁、胡萝卜、豌豆（根据个人喜好可更换）、青葱切碎备用
做法：热锅加油，倒入鸡蛋液炒至凝固成小块盛出备用。锅中加油，放入火腿丁、胡萝卜和豌豆翻炒至熟，倒入米饭，加入酱油和少许盐，翻炒均匀。将炒好的鸡蛋加入锅中，快速翻炒均匀即可。
小贴士：午餐应以五谷为主，搭配大量蔬果和适量的肉类。
晚餐：口蘑汤
食材：口蘑200克、香菜切碎、葱切碎
做法：热锅倒油，口蘑小火煎至微黄，口蘑变软后用勺子切开，并加水烧开。加入盐调味，煮5-10分钟即可。
小贴士：晚餐不要多吃，尽量以素为主，尽量不要出现甜食。
跟着航天员的餐单，为宝宝打造营养均衡的一日三餐吧！
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