内容
饮食原则饮食菜单饮食的好处宇航员饮食的弊端饮食禁忌脱离饮食快速饮食宇航员饮食是最有效的现代饮食之一。 这种减肥方法的名称与真正宇航员的饮食无关。 她的试管不包括任何试管或冻干产品。 饮食是基于限制卡路里摄入量。
它适合那些没有肉就活不下去，又不想训练筋疲力尽的人。 膳食食品含有完整的动物蛋白和少量碳水化合物。 在这种情况下，为了减肥，您不需要进行任何强制性的体育锻炼。 这种饮食的停留时间可以是10到20天，这取决于减肥者的初始体重和他的意志力。
饮食原则
“太空”饮食的菜单基于三个原则：将热量摄入限制在每天 700 大卡、蛋白质营养和大幅限制碳水化合物的摄入。 蛋白质的消化速度比碳水化合物慢得多，因此瘦身者的饱腹感更长。 消化蛋白质需要大量的能量，也就是碳水化合物。 由于碳水化合物实际上不与食物一起提供，因此身体开始从脂肪中“提取”能量。 这是饮食的精髓。
允许食用的是含有最少脂肪和碳水化合物的蛋白质产品：鸡柳、鸡肉或鹌鹑蛋、1% 脂肪或低脂肪、低脂肪干酪、咖啡（无添加剂）、茶（最好是绿茶）。
宇航员饮食中不允许使用所有其他产品、盐、糖、香料、脂肪和酒精。
减肥期间发生的维生素和矿物质缺乏可以通过使用药物复合矿物质 - 多种维生素制剂来补偿。 早餐时使用一汤匙麸皮或颗粒状纤维有助于填补菜单中缺乏的纤维。
饮食菜单
宇航员饮食的菜单每天看起来都一样。 同时菜肴的选择很少。 一方面，它简化了烹饪的过程，但另一方面，却难以坚持下去。 每天必须吃 4 次。
不建议更改菜单：
早餐——一个水煮蛋，一大勺麸皮，一杯低脂开菲尔，一杯咖啡；午餐——250克水煮鸡柳，450毫升鸡汤，一杯低脂开菲尔；下午茶——一杯低脂开菲尔或一杯咖啡；晚餐——一包低脂干酪，一杯双歧杆菌。在减肥期间，有必要遵守正确的饮水方式：每天至少需要喝 2 升水。 水促进消化过程并加速代谢产物从体内的排泄。
饮食的好处
这种饮食有几个值得重视的优点：
减肥效果好；膳食摄入成本低（不需要外来产品和新鲜蔬菜，尤其是在冬季）；易于烹饪；改善皮肤状况；不需要做体育锻炼。为了保持正常的健身，步行和爬楼梯就足够了。 因此，如果减肥生活在步行距离之内，那么在公共交通出行中，人们应该更喜欢步行。 如果高层建筑有电梯，建议步行上楼。 这种适度的负荷有助于身体减肥，保持良好的体形，也可以预防下肢静脉血栓形成。
宇航员饮食的弊端
由于饮食单调，用航天员饮食减肥对身体来说是有压力的。 有足够的能量来维持饮食中的所有重要功能，但不仅需要蛋白质，还需要碳水化合物来进行繁重的体力劳动或剧烈的运动负荷，而这些在菜肴中的含量是非常有限的。 因此，这种饮食不适合运动员、从事体力劳动的人以及爱好积极消遣的人。
脂肪燃烧产生的能量发生在皮下脂肪组织以及体内器官周围的脂肪垫中，因此长期保持这种饮食是危险的，因为内脏器官的遗漏和皮肤松弛。
植物纤维可刺激肠道蠕动，是正常肠道菌群发育的基质。 饮食中缺乏纤维会导致进入肠道的蛋白质停留时间超过规定时间。 结果，休眠的发酵和腐败微生物群开始在肠道中活跃发育。 在肠道中蛋白质残留物的腐烂和发酵过程中，会形成一种气体，使肠道膨胀，导致绞痛和粪便排泄困难（便秘）。 慢性便秘会导致身体因代谢产物而全面中毒。 为此，在宇航员的饮食控制期间，需要及时使用泻药或清洁灌肠剂清理肠道。
蛋白质的分解产物随粪便和尿液排出。 蛋白质饮食导致血液中含氮物质的浓度增加。 通常，这些化合物具有阻止它们通过肾滤过屏障的大分子式。 这些蛋白质分解产物不是通过尿液去除，而是在血液中积聚并堵塞肾小球。 这充满了血液增稠和肾功能衰竭的发展。
血液中含氮物质的循环使肝脏超负荷，其中一项任务是对它们进行解毒。 过多的蛋白质负荷会破坏胰腺和神经系统。
为了让身体适应即将到来的饮食限制，建议在饮食前几天逐渐减少份量和碳水化合物的摄入量。
饮食禁忌
这种饮食严格且不均衡，因此您在怀孕期间、产后期间或哺乳期间不能坚持。
为避免副作用，希望通过这种饮食减肥的人应该了解他们是否有任何禁忌症。 禁止以下人群在宇航员饮食的帮助下减肥：
肾排泄功能受损；肝脏和胰腺疾病;胃和肠的炎症;血栓形成的倾向;腿部静脉曲张;多发性神经病。宇航员的低热量饮食会导致身体代谢紊乱。 这种饮食菜单中缺乏碳水化合物、植物纤维、维生素、常量和微量元素使其不平衡，因此您可以使用它来减肥，而不会危及您的健康，每年不超过一次。
作为宇航员的饮食，你必须注意健康的变化。 不应在这种饮食中观察到严重虚弱、头晕、恶心、呕吐、肿胀的出现。 如果出现这些副作用，就需要停止减肥，喝甜茶并咨询医生。
脱离饮食
要固定体重并保持体重，您需要正确戒掉饮食。 为此，您需要：
在第一周引入一份燕麦片作为早餐；在第二周添加一些水果（每天不超过 100 克）；优先选择不加糖的水果品种，香蕉、柿子、瓜类、葡萄、无花果、蜜饯类最好一并拒绝；避免淀粉类蔬菜（土豆、西葫芦、西红柿）。 建议将它们包含在饮食中，每周不超过一次或两次；每周一次以举行禁食日。在菜单中输入蔬菜应小心：肠道应逐渐“启动”。 在长时间中断摄入后，饮食中含有大量蔬菜，肠绞痛和痉挛是可能的。
退出饮食往往伴随着饮食失调。 它表现为强烈渴望吃高碳水化合物食物（糖果、甜水果和土豆菜肴）。 如果在节食后立即恢复到以前的饮食，那么减掉的公斤数就会有兴趣地回来。
快速饮食
这种缩短版的宇航员饮食只计算一天中的 2 次。 在此期间，根据其规则，您最多可以减轻 2,5 公斤的体重。 这两天的每一天的菜单都是重复的，看起来是这样的：
早餐——茶或咖啡加一汤匙奶粉；午餐 – 煮鸡蛋、用柠檬汁调味的卷心菜沙拉；晚餐 – 150 克生菜煮鸡柳。盐和糖仍然被禁止。 两餐之间，除了没有气的水，没有什么吃的和喝的，是不可能的。 一天你需要喝 2 升水。
试过这种减肥方法的人的评价颇有说服力：20天就能瘦20斤！ 最初几天通常非常辛苦，但身体每天都被越来越多地使用，并且更容易坚持饮食配给。 两周后，单调的菜单，即使没有饥饿发作，也困扰着大多数减肥者，因此 10 天宇航员饮食是最受欢迎的。
在追求减肥的过程中，许多人没有考虑节食可能带来的后果。 宇航员的饮食有很多禁忌症和副作用，所以在开始减肥之前咨询医生是非常重要的。 遵守饮食原则并将其与适度的体力消耗和美容程序相结合，将使您长时间保持减肥效果，而不会损害健康。
2022-11-13
