航天员健身方法有可参考之处
中国航天员聂海胜、刘伯明、汤洪波已经在太空工作了一个多月的时间。他们的生活起居也成为大家关注的热点，尤其是“动感单车”一露面就吸引众多目光。除了“动感单车”，航天员还使用了多种健身方式。虽然这些健身方式普通人不能照搬，但有很多地方可以参考借鉴。（摘编自《扬子晚报》《银川晚报》）
老年人慎选“动感单车”
在围观航天员在空间站的工作和生活时，不少网友被航天员使用的“动感单车”（右图）吸引了。江苏省体育科学研究所助理研究员马森介绍，太空自行车的使用和在地面上骑动感单车有不少相似之处，都是双脚踩踏踏板，两手扶好抓紧握把进行锻炼。区别在于，太空自行车的握把是在身体两侧，固定在核心舱舱壁上。
其实，“动感单车”早已在多地的健身房掀起了热潮，不少健身爱好者抱着尝鲜的心态报名参与。然而，有研究指出，过度骑“动感单车”可能危害健康。一方面，市面上“动感单车”课程的教练水平参差不齐，容易导致参与者损伤频出。另一方面，不科学的锻炼方式，也容易加重心脏的负荷，引起心绞痛或心肌梗塞等问题。尤其是有冠脉狭窄或闭塞等疾病的老年人，骑“动感单车”可能加重心脏的负荷，引发心绞痛或心肌梗塞等疾病。想要尝试相关运动的老年人，最好事先到心脏康复专科进行相关的检测，在医生的指导下找出最适合自己的运动心率，以免引发意外。
巧用弹力带，增加健身趣味
航天员的健身锻炼，除了太空自行车，还有太空跑台、弹力带等锻炼器材。
航天员使用太空跑台锻炼，主要是对抗失重和锻炼下肢。日常大众健身中使用跑步机更多是锻炼心肺，减重减脂。太空跑台区别于地面跑步机，主要在于其配有弹性束缚带，再配合专用马甲，实现重力模拟功能，可以把航天员“压”在跑台上。另外一个健身器材就是弹力带了，航天员使用弹力带进行肱二头肌弯举练习、直立划船练习、扩胸练习，还借助弹力带做了“太空深蹲”。航天员锻炼用的弹力带，与平时健身时使用的弹力带并没有太多区别，都是依靠弹性材料的弹力，作为负荷来进行力量练习。
暨南大学附属第一医院骨关节与运动医学中心运动物理治疗师张翠文建议，在家健身时可以用弹力带更好地完成一些动作，同时增加趣味性。比如用弹力带练习推胸、卷腹等动作。此外，不少老年人外踝关节容易受伤，可以使用弹力带锻炼下肢外侧的相关肌肉及韧带，如进行侧卧抬腿练习，将弹力带绑在两小腿下端，两手置于体前支撑身体平衡。缓缓抬起右腿，以拉伸弹力带，至拉伸最大限度时维持10秒，再放松。左右轮换，各进行4次。
应选择多种形式的身体活动
除了这次在神舟十二号飞行任务中看到的这些健身器材，航天员还会用到其它健身器材。比如国际空间站中，配备有利用真空压力进行力量训练的器械，通过这样的器械设定，航天员可以在太空中进行卧推、深蹲、硬拉等力量练习。另外还有乒乓球、太极拳等锻炼方式被引入太空。
航天员太空健身的特点包括：选择有氧运动、抗阻运动等多种锻炼方式；锻炼后，进行肌肉放松按摩等活动。马森建议，老年人也应选择多种形式的活动，尤其是平衡功能、力量锻炼和柔韧性等方面，比如太极拳、广场舞等。另外，加强肌肉锻炼也非常重要。中国营养学会理事范志红提醒，运动务必要注意循序渐进，运动量和运动强度以晚上睡眠质量提升、第二天感觉精神饱满为准。运动后要及时补充营养，在饥饿、疲劳、失眠的状态下，不要过度运动。如果已经出现了过度运动造成的不良反应，可以去医院的运动营养门诊求诊。
本文来源：快乐老人报
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