已瘦28斤
已瘦28斤|小基数一周居家训练计划分享！
姐妹们，先说一下我的个人情况，有助于大家做参考：身高166，从年初通过饮食+运动，3个多月从130.5到102，瘦了28斤，目前在100-103浮动，整体都瘦了，其中肩颈背和肚子变化最明显，可以看图片哦~
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今天分享适合小基数的减脂一周运动计划，是第二期啦，比上一次进阶一点哦，全身燃脂+塑形同时进行，不枯燥易坚持，居家跟连，也不需要啥装备，同时也要管住嘴哦~
✅ 周一：臀腿
热身：帕梅拉快速热身3分钟
无氧：帕梅拉瘦腿训练•臀&大腿&小腿12分钟
有氧：帕梅拉舞蹈燃脂操15分钟
拉伸：帕梅拉全身拉伸10分钟
总计：40分钟
✅ 周二：腰腹
热身：帕梅拉快速热身3分钟
无氧：周六野站立马甲线10分钟+keep官方马甲线养成13分钟
有氧：2000次跳绳燃脂挑战26分钟
拉伸：帕梅拉全身拉伸10分钟
总计：62分钟
✅ 周三：手臂、肩背
热身：帕梅拉快速热身3分钟
无氧：吉尼最强瘦手臂14分钟+欧阳春晓少女背15分钟
有氧：帕梅拉12分钟欢乐燃脂操
拉伸：帕梅拉快速拉伸6分钟
总计：50分钟
✅ 周四：休息
✅ 周五：腰腹
热身：帕梅拉快速热身3分钟
无氧：keep官方马甲线养成13分钟+周六野站立马甲线10分钟+韩小四高效马甲线12分钟
有氧：帕梅拉舞蹈燃脂操15分钟
拉伸：帕梅拉全身拉伸10分钟
总计：63分钟
✅ 六/日:选一天刷脂暴汗吧
热身：帕梅拉快速热身3分钟
无氧：帕梅拉10分钟美背训练
有氧：汤汤拳击+HIIT混合36分钟/安小雨3000次跳绳30分钟
拉伸：帕梅拉全身拉伸10分钟
总计：55分钟
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我个人的一点小经验哦~
1.运动顺序：热身→无氧→有氧→按摩→拉伸
2.瘦了真的哪里都会瘦！没有局部瘦，也会继续塑性哒~
3.不要节食！七分吃三分练，调整好饮食
4.多喝水！尤其吃的重口味了多喝水，运动前也可以喝点黑咖啡
5.在19点之后尽量不吃东西，不熬夜
6.不要把自己逼得太狠！适当的给身体放个假，是鼓励也是接下来的动力！
持续且健康的坚持才是秘诀，姐妹~我们终会感谢那个自律的自己，加油！！！
2023-10-28 13:48
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