【汤医科普】下肢功能锻炼方法——踝泵运动
踝泵运动是一种简单而有效的下肢功能锻炼方法，主要通过踝关节的屈伸和绕环动作来促进血液循环和淋巴流动，从而预防下肢深静脉血栓形成。
一、作用
1. 加速血液循环
防止由于长时间卧床导致腿部静脉血栓。
2. 促进水肿吸收
血液循环有助于排出废物和运输养分，促进水肿吸收，达到消肿的目的。
3. 预防血栓形成
通过踝泵运动，腓肠肌有节律的收缩，加强腓肠肌内静脉血流的速度，减少静脉血流淤滞，克服长期卧床造成血流缓慢形成静脉血栓的风险。
4. 增强肌力和避免肌肉萎缩
踝泵运动有助于增强肌力，避免肌肉萎缩，提高肢体功能重建。
二、训练动作
1. 屈伸动作
躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟；然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒，这样循环往复。
2. 绕环运动
踝关节为中心，脚趾作360度环绕，尽力保持动作幅度最大。
3. 踝关节屈伸运动
坐在床上或椅子上，将一只脚抬起，用双手扶住脚踝，缓慢地屈伸踝关节，每次持续5~10秒，再放松，重复10次左右。
4. 踝关节环绕运动
坐在床上或椅子上，将一只脚抬起，用双手扶住脚踝，然后缓慢地环绕脚踝，每次绕一圈，持续5~10秒，再放松，重复10次左右。
三、运动频次
最好每次练习十五到二十分钟，每日三到四次，可根据自身的耐受能力适当调整运动时间和频次。
四、健康宣教
避免久坐；
饮食应清淡，控制体重；
戒烟；
坚持运动；
鞋袜要宽松；
合理使用药物；
重视健康查体；
不要熬夜，保持好心态。
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