【健康生活】肩周炎的居家锻炼方法
肩周炎又名五十肩，主要表现为肩部产生疼痛，肩关节活动功能受限并且逐渐加重。肩周炎好发于50岁左右的人群，女性发病率高于男性。
预防措施主要有以下几点
01
注意防寒保暖，尤其是关节部位；
02
加强功能锻炼。在居家条件下，建议可以使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量不能过大，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤；
03
纠正不良姿势。对于经常伏案、双肩经常处于外展状态下工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤；
04
注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病，患有上述疾病的人要密切观察肩关节是否出现疼痛症状以及活动范围是否减小，并辅以适当规律的运动，以保持肩关节的活动度；
肩周炎患者除了在医生指导下服用相关药物之外，需要在发病周期内坚持进行适当的运动，以维持或改善肩关节的活动范围和功能。除了预防之外，对于早期患者，由于疼痛比较严重，应采取被动运动为主的运动，在这里教大家几个居家锻炼的方法：可以帮助改善关节灵活性，提高肌肉力量和增强日常生活活动能力：
01
双手握住长木棍的两端，保持患手肘关节伸直，健侧手推患侧手使之向外举起。
02
双手手持长木棍伸直肘关节向上抬高，然后屈曲肘关节把木棍从头后拉至肩膀处。
03
双手手持木棍如图，患手位于下方，健侧手在上方拉木棍向上。
04
面对墙手向上爬。
05
侧身站立手向上爬。
以上是特别为改善肩关节灵活性而设计的运动，不仅对肩周炎的患者，对于长期伏案工作的人也可以起到很好的保健作用。所有的锻炼需要在无痛或者有轻微疼痛的范围内进行，如果锻炼过程中出现异常疼痛或症状突然加重，需要及时就医。孝感市中心医院康复医学科，针对肩周炎有着非常完善的治疗方法，大多数患者配合以上锻炼都能达到一次治愈的效果。
来源：孝感市中心医院
原标题：《【健康生活】肩周炎的居家锻炼方法》
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