在快节奏的现代生活中，失眠问题日益严重。据《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，近三分之二的国人曾经历过睡眠困扰，入睡困难成为首要问题。长期睡眠不足，不仅影响日常生活，更对身心健康造成深远影响。今天，我们就来揭秘长期睡不够，身体会发生哪些可怕变化。
精神状态受损，认知功能下降
睡眠不足首先影响的是精神状态，第二天白天精神萎靡，工作和学习效率降低。新加坡国立大学的研究显示，睡眠不足会导致个体在面对错误信息时，记忆和判断能力下降，相当于血液酒精浓度达到0.1%，接近醉酒驾驶的标准。
偏头痛、心脑血管疾病风险增加
长期失眠还会增加偏头痛和心脑血管疾病的风险。一项跨越11年的研究发现，长期失眠的人患偏头痛的风险比没有失眠问题的人高出40%，慢性头痛的风险则高出50%。同时，睡眠不足还会打乱血压昼夜节律，增加高血压和心脏病的风险。
心理健康受损，焦虑、抑郁风险上升
睡眠不足还会影响心理健康，被视为抑郁和焦虑等精神障碍的风险因素。挪威的一项研究发现，失眠者相比于非失眠者，焦虑症的风险高4.2倍，抑郁症的风险高2.7倍。
加速大脑衰老，缩短预期寿命
睡眠不足还会加速大脑衰老，导致记忆力下降、执行功能减弱、语言能力下降等问题。一项研究发现，频繁的入睡困难与14年后的记忆退化、执行功能减弱、语言能力下降有关，相当于提前2.2到3.4年衰老。
如何调整睡眠，远离危机？
为了避免睡眠不足带来的这些问题，我们可以采取以下措施来改善睡眠质量：
创造有利于睡眠的环境，避免在床上使用手机，确保睡眠环境舒适、安静和黑暗。 调整日常习惯，避免晚上大量饮水，减少咖啡因和酒精的摄入，避免使用强光。 合理饮食，摄取维生素D等有助于改善睡眠的微量元素。睡眠对我们的生活至关重要，长期受到失眠困扰的朋友，不妨尝试上述方法来改善睡眠质量，保持身心健康。返回搜狐，查看更多
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