健身对身体有哪些改变？运动能够延缓衰老吗？
谁不想减缓衰老的过程？相信大多数人都不愿意面对他们的第一根白发，第一条面部皱纹或他们的第一次心脏病发作。
大多数人通过运动来改善他们的身体成分或控制他们的体重，但定期锻炼实际上可能会减慢你的衰老速度 - 甚至是你的细胞水平。
运动的抗衰老益处
梅奥诊所的研究人员最近研究了运动对衰老的影响。他们给了一组老鼠相当于人类快餐的饮食。另一组老鼠则是标准饮食。毫不奇怪，第一组小鼠开始出现较高的血糖水平，体重增加和胰岛素抵抗，而对照组则没有。当他们让老鼠进入运动轮时，这些变化开始逆转。不良饮食引起的代谢变化开始改善，体重下降。至少在老鼠身上，运动似乎弥补了饮食不良的一些影响。
更有趣的是，运动小鼠的细胞对“衰老”的抵抗力更强。衰老是指细胞受损和死亡的过程。如果细胞恰好是癌细胞，细胞衰老是一件好事，但如果它是一个健康的细胞则不是。衰老与正常细胞的衰老有关。所有衰老都始于细胞水平，运动似乎可以保护细胞免受与年龄相关的衰老和死亡。同样重要的是，运动似乎可以防止不健康饮食的破坏性代谢效应。研究表明，不良的饮食习惯是细胞衰老的原因之一。
延长端粒：另一种方式锻炼可能减缓细胞衰老
在你体内的每个细胞内都有染色体，遗传物质或DNA，它们携带着告诉细胞做什么的信息。在这些染色体的末端是称为端粒的保护性端帽。端粒有助于稳定染色体并保护它们在分裂时不会碎裂。随着端粒随着年龄的增长而缩短，它们不再具有这种保护功能。这最终导致细胞受损并且丧失功能。较短的端粒与某些衰老疾病有关。一些专家还认为，端粒长度是衰老的生物标志物。
这是个好消息。为了响应有氧运动，你的肌肉会释放出一种叫做鸢尾红素的激素（Irisin）。鸢尾红素在运动过程中因肌肉收缩而释放，与较长的端粒相关，较长的端粒延长了细胞的寿命。
最近的一项研究表明，端粒长度与健康成人血液中的鸢尾素水平相关。Irisin也有其他好处。它开启了代谢效率低下的棕色脂肪，可以促进新陈代谢。另一种打开鸢尾素的方法是让自己暴露在寒冷的环境中。
环境和心理压力都与端粒缩短有关。缓解压力，还有比运动更好的选择吗？
另一种方式可以保护细胞免受老化
细胞受损的一种方法是暴露于自由基。当细胞暴露于氧气时形成自由基。自由基实际上是寻找其他电子的不成对电子。当这些流氓分子抓住可用的电子时，会引发一系列事件，这些事件会破坏细胞的DNA和细胞的其他部分，包括保护它的细胞膜。这种损害与细胞衰老有关。经常运动似乎可以使你的身体更好地处理自由基并减少它们对细胞的破坏作用。
事实上，你的肌肉有自己的抗氧化防御系统。该系统响应于锻炼而被激活。运动时会增加自由基的产生。对此，肌肉适应并且更好地中和它们。这是一件好事，因为自由基损伤是老化发生的主要理论之一。过度或长时间的运动可能会压倒你的身体中和自由基的能力 - 所以适度是最好的。
运动也可以预防与年龄有关的疾病
运动降低了许多与衰老相关的疾病的风险，包括2型糖尿病，肥胖症，冠状动脉疾病，中风和某些类型的癌症。阻力训练有助于保持我们在30岁之后开始失去的瘦体重。
随着年龄的增长，肌肉质量会减少多少？当你达到生命的后期阶段时，除非你接受过阻力训练，否则你的肌肉质量几乎会减掉50％。随着年龄的增长，您的骨密度也会下降。难怪骨折是老年人的常见问题！练习不会完全阻止这些变化，但会限制它们。
有氧运动怎么样？
有氧训练有助于预防随着年龄增长而发生的某些代谢变化，使您面临患心脏病和2型糖尿病的风险。胰岛素敏感性随着年龄逐渐下降。每次锻炼，都会改善细胞和组织对胰岛素的反应方式。有氧运动也会提高高密度脂蛋白胆固醇，这是一种可以预防心脏病的胆固醇。此外，它还可降低血管硬度并降低血压。
想想锻炼对你的大脑有什么作用 - 运动能够帮助建立新的神经细胞和新的神经细胞连接，以保持你的记忆力。影像学研究表明，运动对大脑结构有明显的变化，尤其是大脑中涉及海马的一部分大脑。运动还可以增加大脑的血液流动，为饥饿的脑细胞输送更多的氧气和营养。此外，它还会增加影响情绪和记忆的多巴胺和血清素等神经递质的水平。一些研究表明，定期的身体活动可以降低抑郁症的风险。
所以结论是什么？
衰老的许多方面如肌肉质量的减少与不活动直接相关。运动甚至可以通过其对端粒的影响来减缓细胞水平的衰老。同时，它可以降低你患一些与年龄有关的疾病的风险。所以我们该怎么做？确保你同时进行有氧训练和阻力训练。每种都有自己独特的抗衰老功效。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
相关知识
女人延缓衰老保健品有哪些？
衰老时有7大变化 十种中药能延缓衰老
女人延缓衰老保健品有哪些？
健身运动只能增肌减脂？还能强身健体，延缓衰老
延缓身体衰老的10个秘笈
吃哪些保健品能有效延缓衰老？
老人养生多吃三类食物 能够延缓衰老
延缓衰老的保健品有哪些
哪些保健品可以延缓衰老呢
哪些瑜伽动作可延缓卵巢衰老
网址: 健身对身体有哪些改变？运动能够延缓衰老吗？ https://m.trfsz.com/newsview555040.html
