2023骑行指南（2）：如果控制饮食，每一次骑行30公里，平均20公里每小时，多久能瘦下来
作者：欢喜哥削苹果
一、综述
你能减掉的体重取决于几个因素，包括你的起始体重，你的饮食，以及你的运动强度和时间。
然而，假设你保持卡路里消耗，每周两天骑30公里，休息一天，随着时间的推移，你可能会减轻体重。
为了减肥，你需要通过消耗比你通过运动和日常活动消耗的热量更少的热量来创造热量消耗，你可以通过减少卡路里摄入量和增加体育活动来实现这一目标。
骑自行车是一种很好的运动形式，可以帮助你燃烧卡路里和减肥，骑自行车30公里可以燃烧大约300-600卡路里，取决于你的体重、强度和地形，每周两天这样做，每周可以额外燃烧600-1200卡路里。
在饮食方面，重要的是摄入均衡的饮食，富含完整的食物，如水果、蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪，还应该致力于减少加工和高热量食物的摄入，如含糖饮料和零食。
减肥的速度可以根据几个因素而变化，包括你的起始体重、身体成分和新陈代谢。
然而，安全和可持续的减肥速度一般被认为是每周0.5-1公斤（1-2磅）。因此，如果你保持热量不足，每周两天骑30公里，休息一天，随着时间的推移，你可能每周能减掉0.5-1公斤。
二、分享和建议
估计骑行者的性别和年龄组的平均 30 公里时间可能有助于确定到达目的地需要多长时间、如何为即将到来的活动进行训练，或者是否有望提高个人最佳成绩。
虽然有很多因素会影响平均 30 公里的时间——包括健身水平、地形、天气条件和骑的自行车类型——在此提供了一些一般性指导。
骑自行车是一种很好的锻炼方式，可以帮助增强健康，它的冲击力小，因此对关节有益，并提供很好的有氧运动。
骑自行车还可以提高力量和灵活性，并可能有益于你的心情，无论是新手还是专业骑车人，了解是否达到了你这个年龄段的平均成绩总是一件很有趣的事情。
1、骑行 30 公里的平均时间是多少？
一个具有平均健康水平的人可以在 72 分钟到 105 分钟之间骑自行车 30 公里。
20-40 岁男性的平均时间约为 73 分钟。
对于女性，这是 91 分钟。
对于高级自行车手来说，平均 30 公里的时间约为 48 分钟。
但是，必须考虑所骑的自行车类型，因为这可能会对您的速度产生重大影响。
最快的自行车通常是易于维护和长距离骑行的公路自行车。
混合动力自行车在平坦、光滑的表面（如道路）上骑行时比公路自行车慢，但与山地自行车相比仍然很快。
山地自行车或普通自行车是最慢的，因为它们的车轮较厚，会导致更多的摩擦和重量。
它们通常比公路自行车或混合动力自行车更重，并且具有更大的表面积，因此由于在道路上的摩擦而使它们变慢。
公路自行车通常比山地自行车快 10%，但这可能因骑手和自行车的重量而异。
地形对骑行所需的时间有重大影响。与在崎岖的山路上骑自行车相比，在平坦的道路上骑自行车时，将能够保持更高的速度。
越野骑行比公路和公路骑行更难，骑行时间与公路相比相差 50%。
因此，这些平均时间是针对路面上的典型公路自行车计算的。
如果骑的是山地自行车或混合动力车，则将时间增加 10%；
如果骑自行车越野，请为地形增加额外的时间。
骑行 30 公里所需的时间越长，取决于骑行的地形。
2、男性骑行 30 公里的平均时间
平均而言，男性骑自行车 30 公里需要 72 分钟到 87 分钟。然而，这取决于他们的年龄、体重和整体健康水平。
例如，年龄在 25-29 岁之间的男性预计 30 公里的骑行时间为 72 分钟。对于 40-44 岁的男性，预计大约需要 76 分钟。
因为男性拥有更多的肌肉质量和更低的体脂百分比，所以他们骑自行车的速度通常比女性快。
另一方面，女性具有更强的耐力，通常可以胜过接受更远距离训练的男性。
骑车 30 公里的平均时间取决于你自己的健康水平。不管他们的性别如何，一个非常健康的人将能够在比不那么健康的人更短的时间内完成它。
提高骑行速度的最佳方法是定期骑行和训练。另一个要考虑的方面是重量，因为一般来说，你越轻，你就能骑得越快。
3、女性骑行 30 公里的平均时间
平均而言，女性骑自行车 30 公里需要 87 分钟到 105 分钟，这取决于她们的年龄、体重和整体健康水平。
例如，年龄在 30-34 岁之间的女性预计 30 公里的骑行时间为 91 分钟，对于 45-50 岁的女性，预计大约需要 93 分钟。
这些时间是一个人不停地骑自行车而不休息的平均时间，如果你打算骑车休闲，那么你可以在这些时间上增加额外的时间，以考虑到休息的问题。
同样，这些时间也是自行车在公路上骑行的平均时间，其中交通和行人的停留时间最少。因此，如果你在一个繁忙的城镇或城市骑车，那么你将不得不为交通增加时间。
4、骑自行车 30 公里消耗多少卡路里
平均而言，如果以 19kph-30kph 的速度以中等速度骑行 10 公里，预计可以燃烧大约 1000 卡路里。
骑行 30 公里消耗的卡路里数取决于体重、性别和配速。
一个体重 180 磅的人在 80 分钟内骑自行车 30 公里将燃烧大约 990 卡路里。一个体重 220 磅的人在 80 分钟内骑自行车 30 公里将燃烧大约 1200 卡路里。
5、每天骑自行车30公里能减肥吗
如果想减肥，每天骑自行车 30 公里是一个很好的开始方式，但也非常具有挑战性。
每天骑自行车 30 公里，每周将燃烧大约 7,000 卡路里的热量。这相当于每周减重 2 磅。
但是，更实质性的减肥目标是每周骑行 3 次 30 公里，因为每周可以减重 1 磅。
如果你每天骑车 30 公里，你会很快精疲力尽，减肥效果将难以维持较长时间。
制定骑自行车减肥计划更好，应该考虑更长的骑自行车日、恢复骑行和休息日。
如果减肥是你的目标，那么有一个详细的计划骑自行车 12 周会好得多，并且会得到结果。
重要的是要记住，减肥不是一个线性过程，你可能不会每周一磅，但如果你坚持下去，你最终会达到你的目标。
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