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动感单车训练共25页

泰然健康网
2024-12-16 01:03

动感单车训练教程
动感单车(SP| NNING
由美国私人教练兼极限运动
员 JOHNNYG于二十世纪八十年
代首创,是一种结合了音乐、视
觉效果等独特的充满活力的室内
自行车训练课程。成为一项能够
使全身得到锻炼的有氧运动
这种运动或在单车上以坐姿
蹬车,或站起来用立姿蹬车,而
有时又会模拟上山、下坡等自然
的骑车动作。训练可以让健身者
耐力及心肺的运转功能,而且在
锻炼耐力的同时,会燃烧大量的
脂肪,达到减肥的目的。
动感单车设计理念
技计菜最
单车是经过科学
腰,还集健得达到
将脚甩出去
被曾时
感单车根据自己承
受的锻炼量
度锻
有坐势与站
式都能
量与耐力,对促进
议者态到是谈菜热
臂的肌肉都能
时还能够增强你
动感单车结构
车头:由把手及水壶架构成,水壶架的
设计考虑长时间的健身运动随时需要补水的
挡泥板;位于车体与刹车系
踅
至粥
保护飞轮
发与锈迹的侵
调节坐垫前后移动
增加运动的负荷以起到一个加
阻力调节旋扭
手上下词节
专查
车系统:很多的动感单车上都配
坐垫上下调节
似结构,起到
椅高度是
调节
类单便样整固能
脚踏板
体框架支撑结
移动轮
芟量天士缓最
动感单车适合群体
没有年龄限制,因为它设计上
的科学性保证了参与者的安全,
而且运动的强度完全是可控的,
适应于所有有运动能力的人
·建议膝盖有损伤的人不参加此
项运动,因为整个骑行过程中,
膝关节的摩擦很大,再加上高
强度的压力,很容易形成潜在
的伤害,在日后的运动过程中
就会慢慢体现出来。
心脏病和高血压患者也最好不
要参与,以免在高强度训练中
发生危险。
训练着装规范
栾蓉覽霸跸车窩孳馨态騫尊竅婺楞:
唱囔爱你酵露袄械每
上半身无袖吊带
套罘要太紧身,以免动作过大时弄坏衣服导
避免久而久
窄所引起的
训练食谱
动感单车的训练并没有在40分钟课程结束时就中止了。对爱好者来说,除了合理的训
作为动感单车的爱好者,需要避兔3类阻碍运动表现和恢复的食物:精加工的碳水化合
运作,导致与饮食有
症;咖啡因-抑制肾腺,削弱排压能力
的热量和
的能量储
妹代推的建度。理的食物包括水果:读水化合。如芹、糙来、奶和普养均
奶练∵警承霜粉太裔重数售里好茶孩是籍喜饿:鸡
是脂肪,那你菂瘦体重是19磅,你每天就需要摄入19克蛋古质
分蟲数烈重銎物没查得理杰金影孬毒类积绔继號哪东
指的是
混合能量
两个分
語屬景棼π运动的森遷穋質鮑鳘哥祭詁秦:所饮的水正好补充了闼
单车动感音乐
音乐也无需太过挑剔,因为在户外是
没有音乐的。
如果喜欢边听音乐边健身,可以从网
上下载。
使铃
动感单车训练姿势要点
身体稍向前倾,身体两臂伸直
脚掌先向下踩
向后收缩
正好操如
节奏地蹬踏,不仅节省力气
不要耸肩,保持挺直避免含背或
过分后倾,令背部受压而损伤
森粱转僵动集要进潮背部
套好脚套,收紧
双臂保持微曲,手腕不要过分弯
幢
动感单车能量区间
sP|NN|NG的训练—细致设计每一步按照运动强压
度和意志训练特
感单车能
優!膻鎊若粥奢骷鯊淘进侉蓑田练耐力区间、力量区间、间歇区间和竞賽曰,
在恢复区间,没有爬坡也没有跳跃,只有很轻的阻力。只要团
用鼻子呼吸并
上练习冥想
在耐力
最大
在65
重点
人感觉舒
能够
腿部有
的妻型脊灌方囊持尊峻邃是跳酸体煮影脅紂:即便感觉到
间毁签股肉和③姥上高零齑在
速的蹂瞪,不要
度,体会如
送毙服,集精分,行并始让人吃力的
·间歇区间强调的是强度
f间和韵
将最太心率掉制在65%
和站姿之间
在两个难度大的做功之间达
动恢复心率(最天心率的65
的时间。心率恢复得越快
如果你的体力十分充沛而意志足够坚定,在经过前4个能量区间训练之后,可以
力做功
80%~92%
駕踅蠢里力,保持清醒灵活的头脑,这是了解自已的时候,得最久最快的人将