骑自行车
骑自行车
骑自行车是一种运动减肥、瘦身方法，通过每天骑自行车一段时间来达到消耗脂肪、减肥的目的。骑自行车这一运动需要全身多肌肉参与，在消耗脂肪的同时还能够锻炼肌肉、增强心肺功能、改善体型，而且要求不高，是一项比较推荐的减肥运动。
骑自行车减肥的原理是什么？1、骑自行车可以增加能量消耗、增强下肢循环，能够消耗堆积的脂肪，具有减肥的作用。
2、骑自行车锻炼到腿部各肌群，可以放松肌肉、改善腿部线条。
陈伟 | 主任医师 临床营养科
中国医学科学院北京协和医院 三级甲等
骑自行车可以达到减肥效果。
骑自行车减肥科学吗？骑自行车减肥有一定科学性。
骑自行车减肥有效吗？骑自行车有一定的减肥效果。
骑自行车减肥安全吗？骑自行车相对比较安全，风险较低。
骑自行车减肥有什么优点？1、难度较低，通常不需要进行专业培训。
2、在减肥的同时具有一定的锻炼效果，有利于身体健康。
骑自行车减肥有什么缺点？1、需要长期坚持，短时间锻炼可能效果不明显。
2、户外骑行时需要注意安全。
什么人适合骑自行车减肥？身体健康、运动能力较好的肥胖人群。
什么人不适合骑自行车减肥？1、患有腿部疾病、髋关节疾病的人群。
2、近期有骨折、手术等经历的人群。
3、患有严重全身疾病的人群。
4、孕妇。
骑自行车减肥应该怎么做？骑自行车需要减肥者每天坚持骑行，每次骑行的强度以及时长需要达到一定的标准，以此达到消耗能量、减肥的效果。减肥者可以选择在户外选择合适的场所骑行，也可以在室内使用固定的骑行器进行锻炼，根据自身情况选择即可。
准备
在骑行前应适当进行热身，对腿部进行一定拉伸，并根据自身情况调整座椅高度，避免在锻炼时受伤。在户外骑行前，需要事先选择路面平整、车流量少的路线；在室内骑行前，需要检查骑行器是否妥善固定。
运动方式
骑自行车减肥法主要通过骑行达到减肥效果，骑行过程中要目视前方，可以适当弯曲背部，尽量保持重心稳定，避免大幅度左右晃动。建议减肥者每天骑行30~60分钟，速度可以保持在15~20公里/小时，这样可以在减肥的同时，最大限度保护肌肉、关节。
运动强度
建议减肥者以中等速度骑行，高强度骑行难以维持很长时间，不容易达到消耗脂肪的效果，还容易引起肌肉拉伤、摔倒、碰撞等情况。
骑自行车减肥有风险吗？1、锻炼有一定风险，如果热身不足、动作过快，容易出现肌肉拉伤、关节扭伤等情况。
2、没有运动习惯的人群突然进行大量运动，可能引起肌肉酸痛等不适症状，会对日常活动有一定影响。
3、户外骑行具有跌倒、撞人、撞车等风险。
特别提示骑自行车需要坚持锻炼一段时间才能达到良好的减肥效果，锻炼的同时也要注意控制饮食，如果饮食中增加的能量摄入大于锻炼消耗的能量，则无法达到减肥效果。
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