动感单车训练讲解（24页）
动感单车训练教程 动感单车(SP| NNING) 由美国私人教练兼极限运动 员 JOHNNYG于二十世纪八十年 代首创,是一种结合了音乐、视 觉效果等独特的充满活力的室内 自行车训练课程。成为一项能够 使全身得到锻炼的有氧运动 这种运动或在单车上以坐姿 避车,或站起来用立姿蹬车,而 有时又会模拟上山、下坡等自然 的骑车动作。训练可以让健身者 在快乐 地加强肌肉的 耐力及心肺的运转功能,而且在 锻炼耐力的同时,会燃烧大量的 脂肪,达到减肥的目的 动感单车设计理念 单车是经过科学的 腰部,还能使得健身达到最大的 个脚踏 将脚甩出去 溜锻繚量单檬腺冠 阻力 来选择适 坐势与站势 式都能 时还能够增强你 动感单车结构 车头:由把手及水壶架构成,水壶架的 设计考虑长时间的健身运动随时需要补水的 表头 踅在 板格在走想至楚( 保护飞轮 锈迹的侵 调节坐垫前后移动 也就是 增加运动的负荷以起到 手上下调节扭 坐垫上下调节 结构 到这套鞋 高露 脚踏板 身固定框架:这 单车的一个整 移动轮 体框架支 动感单车能 动感单车适合群体 没有年龄限制,因为它设计上 的科学性保证了参与者的安全, 而且运动的强度完全是可控的, 适应于所有有运动能力的人。 建议膝盖有损伤的人不参加此 项运动,因为整个骑行过程中 膝关节的摩擦很大,再加上高 强度的压力,很容易形成潜在 的伤害,在日后的运动过程中 就会慢慢体现出来 心脏病和高血压惠者也最好不 要参与,以免在高强度训练中 发生危险。 训练着装规范 栾碆羍车窩韓大尊蔓蘅 可以戴双手套,这样避免 薇争部虔酞颍礬薇 套栗和 S要太紧身,以免动作过大时弄坏衣服导 训练食谱 动感单车的 训练并 没有在40分钟课程结束时就中止了 对爱好者来 说,除了合理的训 案糖的势:关然物的均摄取向样重,当然了,述要在每次训练过程中补 作为动感单车的爱好者,需要邂免3类阻碍运动表现和恢复的食物:精加工的碳水化合 症;咖啡因一抑制肾腺,削弱排压能力 礎凌是遛捡饗夯岔默:钯答翁托變霄的艦果钟奶轮晋 食 练后,除 基他聋也很雲要,龙基是自堙。鸡 5%是脂肪,那你的瘦体重是19磅,你每夫就需要摄入 分重物续没在句理尘全跟果影好致都类役背统继哪东 应该是清 脘語卖萋露票棼运勁森護質蹩榃窦粲蓊沯窠 单车动感音乐 音乐也无需太过挑剔,因为在户外是 没有音乐的 如果喜欢边听音乐边健身,可以从网 上下载。 动感单车训练姿势要点 身体稍向前倾,身体两臂伸直 脚掌先向下踩,小朋再向后收缩 迷德蟛蠢揣蔑:不仅节省力 不要耸肩,保持挺喜避免含背或 森排转置动集要连潮蛋播磊背部 ·套好脚套,收紧 双臂保持微曲,手腕不要过分弯 幢 动感单车能量区间 SP|NN|NG的训练—细致设计每一步按照运动强度和意志训练特性,动感单车能 搔乎商进答曩!练雨方间、力量 间歇区间和竞赛日, 在恢复区 燃丝励你没有跳跃尽有银轻的喔力=尽警闭 操 用鼻子呼吸并 上练习冥想 盎秦 率可维持在65%~75%之间。重点是找到令人感觉舒适的、能够 踏 使感觉到 要坚持在,持呼吸,送是挑战体能和意志的时刻。 回爱签股肉和像路接上高费在跟下擎像在速的 体会如何化逆 志克服隋 开始让人吃力的骑 间歇区间强调的是强度 时间和韵 强度,将最大心率控制在65% 体能越动候夏心率(最 津率河的复待两简奉换概达 如果你的体力十分充沛而且意志足够坚定:在经过前4个能量区间训练之后,可以 力做功 在80%92之简,点量稳定心率, 骒發里力,保持清醒灵活的头脑,这是了解自已的时候,踩得最久最快的人将
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