有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续
骑行30分钟左右
同时要注意加深
呼吸，对心肺
功能的提高
很有好处
对减肥也
有特效。
强度型骑车法：首先是要规定好每 次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来
控制骑速，这样
可以有效地锻
炼人的心血管
系统。
力量型骑车法：
即根据不同的条件
用力去骑行，如上坡、下坡，这样可
有效地提高双腿
的力量或耐力
素质，还可以
有效地预防
大腿骨骼
疾患的
产生。
间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此
交替循环锻炼，
可以有效地
锻炼人的
心脏功能。
脚心骑车法：用脚心
部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚
不用力，以一只脚
带动自行车前进每
次一只脚蹬车30
至50下在顶风
或上坡时锻炼
效果更佳。
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