减肥的时候，有一个很重要的概念：燃烧脂肪。
也就是说，你想要达到比较理想的减肥效果，就要让自己的脂肪燃烧起来，但是，燃烧脂肪可不是那么简单的事情。
有人说运动够一定的时间就可以燃烧脂肪，也有人说当心跳加速到一定速率才能燃烧脂肪。
到底燃烧脂肪的标志是什么？
运动强度不够，运动时间再长也没用，那么心跳快就是燃烧脂肪的标致是真的吗？
我们运动的时候，脂肪、糖分为肌肉提供能量所发生的化学反应需要有氧气参与。而心脏跳动目的就是将肺部的氧气通过血液输送到身体各个位置。
当我们加快步频或者速度时，肌肉需要更多的氧气来让能量物质转化。心脏为了更快地给肌肉输血，跳动速度就会加快。所以心率越高，说明你正在做的运动对心肺功能的训练强度越大；同时心率越快，氧气消耗越快，也说明身体卡路里燃烧的越快。
但这是否说明心率高就等于运动强度大了呢？
并没有。
因为当你受到惊吓、或者情绪紧张时，同样也会出现心率飙高的情况。其实只要有一些外界刺激，甚至是看到羞羞的影片，都会让你心跳加快……
当我们限定外界刺激只能是运动后，心率的高低就可以显示出运动强度了。
也就是说我们运动的时候，最好让自己心跳快一点？毕竟心跳快就等于燃烧脂肪嘛。
抱歉，也不对。
运动的时候，并非是心跳却快越好。
过低心率的运动不会有很好的训练效果，而过高心率的运动状态人们往往又无法坚持很长时间，训练的风险性也会增加，相比你也听过不少在运动的时候，有人心源性猝死的新闻。
有没有一种燃脂效果更佳的跑法？
讲到这里，小白们就要注意了（敲黑板）：
了解心率
能够让你把跑步这件事情坚持下去
并且达到更好的燃脂效果
为什么这么说呢？
最佳心跳速率到底是多少呢？其实有些因人而异。
你需要找到一个把自己累得够呛，但又能坚持下去的区间，这个区间的心跳就是你最佳运动心跳。
当然，现在有很多设备都能够动态监测心率，传统的有触摸式心率表、心率带，如今也有智能手表、手环等等。如果你有一些运动设备能测量你的心率，那就来看看你的最佳运动心率吧！
先测量自己的静态心率
测量静态心率最准确的时间应该是充足休息（睡眠）后刚刚起床的时候．心肺功能较好人士静态心率 55次／每分钟．心肺功能较差人士静态心率 70次／每分钟．
卡式公式：目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率． 举个栗子： 我年龄30岁．静态心率68次／每分钟．选用强度百分比:最大心率之60%－80% ．
计算最大心率: 最大心率=220-年龄 220-30=190
计算储备心率； 储备心率=最大心率-静态心率 190-68=122 计算60%的最大心率 储备心率×60%+静态心率 122×60%+68=141 计算80%的最大心率 储备心率×80%+静态心率 122×80%+68=166 燃脂运动需要满足下面三个必要条件： 1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率； 2、运动要持续20分钟以上； 3、大肌肉群的运动；
接著根据最大心跳率再划分了几种运动区间： MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢 MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制 MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率 MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力 MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。
根据自己的实时心率动态调整强度，让心率始终保持在靶心率区间内，不仅能达到燃脂的目的，也让运动变得更容易坚持下去。
如果找到了心率舒适区，运动就没有那么难坚持啦！
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