营养师定制一周减肥食谱，健康又美味
营养师定制一周减肥食谱，健康又美味！
大家好！今天给大家带来一份营养师定制的减肥食谱，适合每天能量推荐摄入量在2000-2200大卡的朋友们。这个食谱不仅能保证你的身体健康，还能帮助你保持理想的身材。
️ 第一天
早餐：牛奶200ml、燕麦片（70g）、苹果200g
中餐：土豆丝200g、胡萝卜丝100g、猪后肘肉80g、油5g（调料根据个人口味调整，尽量清淡）
晚餐：皮蛋瘦肉粥200g、凉拌黄瓜200g
第二天
早餐：鸡蛋1个、小米粥（偏稀）200ml、包子200g（大个的或4个小笼包）、奇异果一个
中餐：绿豆芽400g、猪瘦肉100g、油5g、米饭200g（正常一碗米饭200g，外卖盒一平盒约300g）
晚餐：蒸南瓜200g、牛奶200ml（南瓜牛奶）、库尔勒香梨一个
第三天
早餐：全麦面包2片、果酱50g以内、牛奶200ml、奇异果一个
中餐：内酯豆腐200g、鸡蛋一个、西红柿一个（做汤），下午饿的话吃一个橙子
晚餐：鱿鱼200g、油菜200g、鸡蛋挂面40g（烤鱿鱼油菜伴鸡蛋面，做法见之前帖子）
第四天
早餐：热干面200g
上午九点：蓝莓150g
中餐：肉沫炒粉条（肉沫100g、粉条80g，油8g）
晚餐：黄瓜丝凉拌鸡蛋饼丝（黄瓜300g、鸡蛋两个），睡前牛奶200ml
第五天
早餐：肠粉200g、豆浆200ml
上午十点：柚子200g
中餐：茄汁大虾（虾200g、番茄沙司）、米饭200g（一碗、快餐盒平盒2/3盒）。凉拌土豆丝100g
晚餐：冬瓜虾皮汤（冬瓜600g、虾皮10g、油5g）
第六天
早餐：豆腐脑200g、油条100g
中餐：饺子（8个，肉馅的）、水果100g
晚餐：鸡蛋炒茭白（油5g、鸡蛋1个、茭白300g）
第七天
早餐：牛奶200ml、三明治一个（切片面包切半，一个水煮鸡蛋切半、加一片番茄，生菜，和火腿、少许沙拉酱、超市有能量减半的一款沙拉酱）
中餐：煎牛排100g、凉拌西兰花150g
晚餐：南瓜粥200ml、水果100g
这个食谱保证了你每天的基础营养需求，包括100g肉或150g鱼、水果和蔬菜500g以上、鸡蛋5个、钙400mg以上、蛋白质40-50g。其他的营养素就不多说了。
如果你刚开始不知道食材的重量，可以买一个小厨房秤，淘宝上十几块钱就能买到。慢慢养成习惯后，就会简单很多。记住，正常饮食提供的钙是不够的，长身体和想要长高的朋友们，成年人也需要补充钙片，具体怎么选以后再说。
如果有任何不明白的地方，欢迎留言给我，我会尽力解答。祝大家健康美丽！记得点赞哦
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