吃什么利于骨骼生长
吃什么利于骨骼生长
更新时间:2023-09-18
富含钙、磷、维生素D和蛋白质的食物有利于骨骼生长，其中钙是骨骼的重要成分，蛋白质是骨骼的重要连接物质，维生素D有助于促进骨骼对钙的吸收。以下是具体的食物和原因：
1.牛奶类：牛奶、奶酪等牛奶类食物富含钙质和蛋白质，是钙和蛋白质的良好来源。牛奶中的钙质有助于维持骨骼密度，增强骨骼强度。
2.鱼类：鱼类是磷和蛋白质的良好来源，如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。磷是骨骼的组成部分，而蛋白质则是骨骼的连接物质。
3.豆类：豆类富含蛋白质和钙质，如黄豆、黑豆、红豆等。豆类中的蛋白质可以促进骨骼的生长发育，而钙质则有助于维持骨骼密度。
4.维生素D：富含维生素D的食物较少，但阳光可以促进人体自身合成维生素D，有助于骨骼对钙的吸收。一些富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄等。
5.坚果类：坚果富含蛋白质和维生素E，如核桃、杏仁等。维生素E可以保护细胞膜，促进骨骼健康。
审编医生
张修红中医综合科 副主任医师医院：福建医科大学附属协和医院
主治疾病：中西医结合治疗心血管病（冠心病，高血压，心律失常）...详情>
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