要想长得高，吃点什么好？
常常有家长问我“医生，给孩子吃点什么能有助于长高？”，确实，吃对食物对于孩子长得更高、身体健康、大脑聪明都至关重要！
想长高，蛋白质最重要
蛋白质是人体一切细胞、组织的重要组成成分，参与细胞生命活动的每一个进程。它为身体提供氨基酸来源，这是构成骨骼的必要营养。膳食中蛋白质的质与量都与儿童、青少年的生长发育密不可分。
有研究发现奶制品中的蛋白质可能对帮助长高非常重要，这项研究发现孩子成年后的身高与青春期的奶制品摄入量呈正相关，也就是那些乳制品吃得越多的孩子，成年后的平均身高更高。
而另一项研究发现身高与饮食中的蛋白质质量关联最强，与成年身高关联最强的是来自奶制品的蛋白，其次为猪肉、鸡蛋以及牛肉等优质蛋白质，而来源于谷类、豆类、玉米中的蛋白质则与身高呈现负相关。
由此可见，肉奶蛋属于优质蛋白质，对孩子的身高增长非常有利，而小麦、谷类、玉米属于低质量蛋白质，多吃对身高反而不利。所以，想长高，建议多吃优质蛋白质。
下面是我总结的健康长高的饮食攻略。
绿灯食物（每天必吃）
1.深色绿叶蔬菜，黄色/红色蔬菜（胡萝卜、番茄等）；
2.优质蛋白质：瘦肉，禽类，鱼虾，鸡蛋，坚果；
3.奶类：2-6岁每天300ml左右配方奶粉或鲜奶，6岁以上每天1杯鲜奶或者纯牛奶、无糖或低糖酸奶、奶酪；
4.五谷杂粮：全麦面包、燕麦、红薯、玉米、芸豆、土豆等；
5. 中低糖水果：苹果、圣女果、柚子、李子、杏、柑橘、樱桃、蓝莓、草莓、桃子、橙子、西瓜、梨、黄瓜、柠檬等；
6.水：白开水或矿泉水、纯净水都可以，饮水量：一天不要超过3000ml的饮水量。
7.按需补充营养补充剂：复合维生素（包括维生素A、B、C、D)、钙铁锌等。建议先到医院做个检查，根据需要给孩子适当补充，不要盲目跟风。
黄灯食物（尽量少吃）
1.高糖食物：高糖水果（香蕉、葡萄、提子、芒果、榴莲、荔枝、桂圆、菠萝、甘蔗、车厘子、大枣、火龙果、山竹等）、甜面包、巧克力、蛋糕、饼干等都要尽量少给孩子吃。因为高糖食物不仅会使孩子血糖值上升，影响生长激素的分泌，还会引发身体及大脑的炎症反应，所以，过多的糖分是孩子长高及智力发育的敌人。
2.反季节蔬菜水果、转基因农作物；
3.非正常养殖禽类、水产。
红灯食物（尽量避免）
1.腌制食品、膨化食品、油炸食品；
2.饮料：碳酸饮料、含糖饮料、奶茶、含奶饮品、巧克力饮品、鲜榨果汁（糖份高、营养少，宁可吃水果）等；
3.易导致孩子过敏的食物：有些孩子属于过敏体质，会有某些食物过敏，具体哪些不能吃要根据孩子的具体情况，请咨询医生。
4.保健品：不宜吃牛初乳、蜂王浆、人参、三七等补品。
有些孩子胃口小，吃不下常规的食物量，怎么办呢？建议优先保证肉蛋奶，其次才是蔬菜和碳水类食物，要把孩子有限的胃容量留给最有营养的食物，才能保证孩子更好地健康成长！
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