补锌补钙补铁吃什么？
补锌、补钙、补铁的方法如下：
补锌：
1. 摄入含锌丰富的食物，如瘦肉、海鲜、豆类、坚果等；
2. 适当补锌维生素片，但切勿过量；
3. 避免过量食用富含膳食纤维、草酸的食物，因为它们会降低锌的吸收率。
补钙：
1. 摄入含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、鱼肉、绿叶蔬菜等；
2. 可以适当服用钙片或者钙维生素D片，但需要咨询医生的建议；
3. 健康的生活方式和规律的锻炼也有助于钙的吸收。
补铁：
1. 摄入含铁丰富的食物，如红肉、豆类、绿叶蔬菜、海鲜等；
2. 食物中的铁可以按需搭配维生素C或含维生素C丰富的食物一起摄入，以促进铁的吸收；
3. 不宜与含钙丰富的食物同时食用，以免影响铁的吸收；同样也有可能过多食用纤维素等食物会影响铁的吸收，需注意。
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