安菲特丨MFIT丨半蹲、深蹲、全蹲的区别，今天就给你讲明白了
健身要想有好的训练效果，练习时动作细节很重要。今天 美国运动营养专家 MFIT 安菲特 要说的是三种不同的蹲法，它们分别是半蹲、深蹲、全蹲。这三种蹲法对应锻炼不同的肌肉。
练习时，你需要根据自己的训练目标，选择正确的动作，你的训练效果才会事半功倍。如果你对这三种蹲法没有概念，那么请看下图：
安菲特丨MFIT丨美国安士丨优菲特体育丨健身丨减脂丨增肌丨塑形丨运动营养丨健美丨比赛
上图从左到右分别是：浅蹲→四分之一蹲→半蹲→深蹲→全蹲。
安菲特丨MFIT丨美国安士丨优菲特体育丨健身丨减脂丨增肌丨塑形丨运动营养丨健美丨比赛
再来具体说一下浅蹲、半蹲、深蹲、全蹲的姿势： 浅蹲：髋关节明显高于膝关节的蹲。 半蹲：大腿高于膝盖水平角度。 深蹲：大腿低于膝盖水平角度。 全蹲：比深蹲幅度更大，蹲到底（个人极限）的深蹲就是全蹲。在上半身不弓背变形的情况下，下蹲的最深角度。
以上是三种不同蹲法在姿势上的区别，下面来看这三种蹲法的训练作用：
1、半蹲练哪里？ 半蹲可以说是孤立训练股四头肌的动作，不过做这个动作时膝盖受力较大，是比较伤膝盖的一个动作。如果你的膝盖不好，就不建议用半蹲练股四头肌。 但是话又说回来，如果你的膝盖很强壮，那么这个动作可以有效锻炼膝盖周边肌肉。不仅股四头肌能够得到锻炼，还能锻炼膝盖的承受力。
安菲特丨MFIT丨美国安士丨优菲特体育丨健身丨减脂丨增肌丨塑形丨运动营养丨健美丨比赛
2、深蹲练哪里？ 都说无深蹲不翘臀，但是在做深蹲这个动作时更多的还是大腿股四头肌参与用力，臀部肌群参与用力还是比较少的。所以，想要练翘臀，深蹲这个动作并不是最好的选择。
3、全蹲练哪里？ 其实全蹲就是深蹲的加强版，它比深蹲幅度更大，蹲到底，对于臀部刺激更大。当然全蹲还能锻股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
虽说全蹲锻炼的肌群较多，但是在练习时需要注意：全蹲对核心力量要求更高。同时你的髋关节要足够灵活，不然容易造成椎间盘突出。其次，全蹲的膝盖是最靠前的，如果你过度要求膝盖就会对你的腰椎造成非常大的压力！
安菲特丨MFIT丨美国安士丨优菲特体育丨健身丨减脂丨增肌丨塑形丨运动营养丨健美丨比赛
最后在这里值得一说的是，对于很多刚开始健身的初学者做深蹲这个动作，建议从徒手深蹲开始，切勿“饿人肚子大”，别一上来就练最难掌握的负重全蹲。
你需要从最简单的开始，徒手深蹲要做到腰板挺直，挺胸，双眼目视前方。下蹲时先屈髋后屈膝。
安菲特丨MFIT丨美国安士丨优菲特体育丨健身丨减脂丨增肌丨塑形丨运动营养丨健美丨比赛
以上就是MFIT 安菲特 给大伙们整理的半蹲、深蹲、全蹲三种蹲法的区别以及关于深蹲的知识，希望对你们有帮助。
以上内容源自百度内容整理
————/ THE FOLLOWING IS ADVERTISING/————
安菲特丨MFIT丨美国安士丨优菲特体育丨健身丨减脂丨增肌丨塑形丨运动营养丨健美丨比赛
安菲特复合蛋白奶昔（增肌粉）
高效补充热量与蛋白质
内含5G支链氨基酸（BCAA）
可快速促进肌肉合成代谢
预防蛋白分解和肌肉丢失
大幅度提高日常训练效果
安菲特丨MFIT丨美国安士丨优菲特体育丨健身丨减脂丨增肌丨塑形丨运动营养丨健美丨比赛
END
编辑丨MFIT
图片丨MFIT、网络
相关知识
“公认最佳增肌动作”，简单实用！
蹲便vs坐便，孕妇上厕所的最佳姿势是哪种？丨王妮专栏
弹力带深蹲怎么做 弹力带深蹲姿势
站桩就是蹲马步吗 蹲马步怎么蹲
白领族蹲一蹲=运动全身器官
蹲马步怎么蹲 蹲马步瘦腿么
有事没事每天蹲一蹲
扎马步与深蹲还傻傻分不清？教你快速练出大腿肌的5个深蹲技巧
如何正确蹲马步 蹲马步的正确方法
深蹲能健身 但是6类人不宜做
网址: 安菲特丨MFIT丨半蹲、深蹲、全蹲的区别，今天就给你讲明白了 https://m.trfsz.com/newsview560008.html
