什么运动可以瘦臀
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每客：http://doc.wendoc.com 运动二：强化腰臀 这个简单的运动对收腰、臀都有好处。 1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。 2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作 1，中间不要休息，动作要保 持连贯效果才会明显。持续做 15 次~20 次。 注意： 每次做都要用力， 习惯了这套动作之后， 臀部可以不接触地面， 这样效果会更好。 注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时 应同时收缩腹部肌肉。 运动三：美化臀形 这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造 有弧度的美腿。 1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。 2.单腿轻轻向前跨出，两膝成 90 度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作 1，换腿跨 出，动作相同，左右脚重复做 15 次~20 次。 注意：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖 尽量贴近地面，但不要贴地。
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