用上瑜伽球练习，核心力量爆棚！

• 泰然健康网
• 2024-12-16 04:37

瑜伽球用对了，可以很好地锻炼到核心。今天推荐6组瑜伽球动作，练习核心超级有效！

1.顶峰式

脚背放在瑜伽球上，双手撑地然后吸气，臀部向上，带动球向前呼气回到斜板式，重复15次

2.卷腹扭转

下背部放在瑜伽球上双脚弯曲踩地，双手十指交扣放在后脑勺吸气抬起上背部，扭转向右呼气躺下，吸气抬起上背部，扭转向左重复15次

3.手脚传球

仰卧，双手举过头顶，双脚夹球呼气，双脚把球递给双手吸气，双手抱住举过头顶重复15次

4.撑地卷腹

双手撑地，小腿脚背放在瑜伽球上呼气，弯曲膝盖向下，拉球向前靠近重复15次

5.上提背部

趴在瑜伽球上，双脚打开，双手互抱手肘吸气抬起上背部，呼气落下重复15次

6.换腿斜板式

双手撑地，左脚放在瑜伽球上然后右脚放在瑜伽球上，左脚踩地重复15次

瑜伽球可以这样玩，你试过吗？

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