如何矫正x腿型让腿变直
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如何矫正x腿型让腿变直
动作示范：
步骤一 蚌式开合训练侧卧位，双腿并拢，微屈膝，位于上方的膝关节向上外展、回收，左右侧卧位轮流做3-4组，每组15-20次。
步骤二 侧卧抬腿左侧卧位，左腿弯曲紧贴床面，右腿伸直悬于空中上抬、复位，做50次；转为右侧卧位，右腿弯曲紧贴床面，左腿伸直悬于空中上抬、落下，做50次；左右交替做3-4组。
步骤三 双腿臀桥平躺，双臂置于身体两侧，掌心朝下，双腿屈膝，双脚着地踩实，同时发力将臀部抬起，之后缓慢回落，重复动作15-20次，总共做3-4组。
步骤四 平板支撑俯卧撑姿势，用脚趾及前臂支撑全身，颈部伸直，眼睛看向地面，双肘置于双肩正下方，脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，并自然伸直，保持身体成一条直线，有意识地收紧腹部、臀部肌群，然后保持上述姿势1分钟，每天做1-2次即可。
步骤五 宽距深蹲身体直立，双臂自然下垂，脚尖稍微朝外，脚距宽于肩部，缓慢下蹲至与地面相平行的位置，过程中，背部应保持挺直，双手可于胸前自然抬起相合，然后缓慢站起，双臂自然下垂，如此每天重复做3-4组，每组15-20个。
步骤六 使用X型腿矫正带使用X型腿矫正带时，宜采取坐位，放好膝部防磨垫，把矫正带放置在腿下，之后依次粘贴好魔术贴和副带，使腿部紧绷，每天至少两小时。市面上在售的矫正带有很多，不同厂家生产的矫正带具体使用方法可能不同，请在使用前仔细阅读说明书并咨询医生。
步骤七 穿矫正鞋X型腿也可以通过穿X型腿矫正鞋进行矫正。不过需要注意，矫正鞋应根据患者具体情况到正规机构进行专门定制。
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