马步桩的核心要领：外撑内扣
马步桩的核心要领：外撑内扣
马步桩是一种性价比极高的健身方法，被誉为“桩功”中的王者。无论是习武还是养生，马步桩都能在短时间内带来显著的效果。站好马步桩的关键在于“外撑内扣”，下面我们来详细讲解。
撑：膝盖外撑，形成圆档
“撑”是指膝盖向两边撑开，避免夹档。这样做不仅能保护膝盖，使力线更稳，还能形成圆档，利于开胯。需要注意的是，这个“撑”不是用力地往两边掰开，而是自然而然的撑开。前提是基本功到位，包括拉筋、压胯、踢腿等拉伸扭转的单操运动。
扣：脚尖外摆不超过45度
“扣”是指脚尖外摆不超过45度，练习至脚尖朝前。这样可以防止膝盖过度外撑，保证周身上下的劲力协调完整。更重要的是，通过脚尖逐步朝前，实现骨与肉的分离，让腿部肌肉多了个向内拧裹的力。当脚尖外摆超过45度时，虽然更好站了，时间也更长，但缺失了拧裹劲，开不了胯，同时也锻炼不到腰胯的核心力量。严重的还会导致足弓塌陷、骨盆前倾等问题。
总结：骨要向外撑，肉要向内拧
真传一句话：骨要向外撑，肉要向内拧。外撑的是外形，内扣的是内劲、整劲。当实现“外撑内扣”时，上下贯通，力量的逐步传递，对骨与肉、腰与胯的逐步抻拉，渐渐去易筋易骨。借助腰胯发力，实现“腰马合一”。
通过练习马步桩，不仅可以强腰固肾、练气增力，还能畅通全身经络瘀堵处，增强体质。希望这些要点能帮助你更好地掌握马步桩的精髓。
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