马步桩：强身健体的秘密武器
马步桩：强身健体的秘密武器
马步桩，听起来有点古老，但它的效果绝对不简单。这个动作要领其实很简单：两脚横开一大步，双脚距离大概在两肩宽之间。脚尖外摆，呈外八字状。随着功力的提升，脚尖可以慢慢收拢，直到双脚平行。小腿垂直地面，然后慢慢蹲下去。胯部比膝盖略高一点，大腿和地面成15度角。
双手紧握拳，拳心向上，收于腰间。双肘往后拉，里合。调腰，把背挺直，双目平视。呼吸要自然，凝神静气。双拳紧握，感觉像是提着两桶水。双脚不是要刻意站稳，而是要感觉脚上变轻，双手用力平衡掉脚上的双重。
马步桩的关键在于把身体与大地较劲的力量，变为双手用力往上提水的力量。这样就不会自己跟自己较劲，能量也能收回丹田。当双手提到双脚感觉变轻时，就能达到气聚丹田、周身贯通的效果。
从经络养气的角度来看，马步桩的动作要求也有其科学依据。根据十二正经的运行方向，马步桩的动作要求各有其依据。开膝开胸的动作要求是根据顺足三阴经由脚内侧上升到胸，开肩夹肘的动作要求是根据手三阴经由胸到手，双拳紧握拳心朝上、头正而起眼平视的动作要求是根据手三阳经从手背延手臂外侧上行至头故，腰正脊柱顺背坐胯的动作要求是根据足三阳经从头往背下行经腿外侧到脚，起到整体达到打通经脉的作用。
总的来说，马步桩简单高效，能促进气血流畅，强身健骨。唯一的不足是需要自己练，对我们的意志力要求很高。大家不可操之过急，需循序渐进，慢慢增加站桩时间。
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