运动前做这7个避免运动损伤瑜伽拉伸动作
运动前如果不进行充分的热身拉伸，就很容易导致运动损伤，今天给大家推荐7个运动前做的瑜伽拉伸练习，帮助你更好的延展身体，避免伤害！
7个运动前做的瑜伽拉伸练习：
1、骑马式
山式站立，左脚向后一大步
脚步贴地，右脚小腿垂直垫面
吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶
呼气，双手交扣放在右大腿上
保持5-8个呼吸，换另一侧
2、骑马式变体
骑马式，后方腿屈膝
脚后跟靠近臀部
双手握住后方脚
吸气，延展脊柱
呼气，抬头挺胸
保持5-8个呼吸，换另一侧
3、双角式
站立，双脚打开大于一腿长
吸气，延展脊柱
呼气，身体向前向下
双手向前延展，撑住前方垫面
保持5-8个呼吸
4、蹲坐式
站立，双脚打开略大于髋部
脚尖朝外，吸气延展脊柱
呼气身体向后向下蹲
双手体前合掌，双手肘抵住双膝内侧
保持5-8个呼吸
5、金刚跪变体
踮起脚尖跪立在垫面上
双膝并拢，臀部向后坐向脚后跟
双手放在大腿上
然后重复练习脚背贴地踮起脚尖
保持5-8个呼吸
6、战士3式
站立在垫面上，双手合十放于胸前
将左脚向后一小步
吸气，延展脊柱
呼气，抬起左腿向上与地面平行
身体顺势向前向下与地面平行
保持5-8个呼吸，换另一侧
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