蹲马步桩对人体有什么好处？怎样才能蹲好马步桩
马步是练习武术最基本的桩功。古人有未学习拳先练扎马以及入门先站三年桩之说。练习马步，主要是为了调整精气神，完成对气血的调节、精神的修养以及对意念意识的控制。蹲马步桩时，要求凝神静气、呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以锻炼人体的各器官。马步桩属于静力练习功法，经常蹲马步桩，不但可以达到内强外壮的目的，而且还能有效提高在剧烈运动时人体的反应能力以及在与人搏斗时的体能要求和击打爆发力。
一、马步桩的基本动作
两腿平行开立，两脚间距三至四个脚掌的距离，脚尖平行向前，然后屈膝下蹲，大腿与地面平行，两膝外撑，膝盖不能超过脚尖，大胯内收，臀部勿突出。两手可握拳抱于腰间或者成立掌伸于体前，宽与肩同，目视前方。也可以双手握拳成担山势、双手环于胸前成抱球式进行练习。
二、蹲马步桩的注意事项
胸要平、背要圆、勿挺胸小，裆要圆、腰要立、头要顶、体要松。
2、意念要求:初练时无须考虑意念，过分注重意念导引容量出偏，只要做到呼吸自然即可。随着功力的逐步提高，可以将呼吸调整为慢、深、缓，同时意守丹田，心中默想自己双脚没入地下，吸气时设想将自然界万物之气被自己吸入丹田，呼气时设想把自己丹田内积蓄的浩然之气悠缓地推向前方极远之地。
3、循序渐进:蹲马步桩的功效的确不可思议、匪夷所思，但必须讲究循序渐进、由浅入深。刚开始时能蹲多久就蹲多久，关键是动作和身法要符合规范要求，如果遇到腿抖身乏时，要站起来适当走动，待身体舒适后接着再蹲。待技术娴熟、功力深厚时，一次蹲一个小时也不觉累，反而感到神清气爽、步履稳健、浑身轻松。另外，蹲马步桩最好造择在空气清新、视野开阔、无人干扰的地方进行。
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