老年人保健操 适合老年人的健身保健操
保健操，对于我们来说并不是陌生，想要健康长寿，平常的生活中做一些养生保健操是很有必要的，尤其是中老年人，常会有颈椎、心脏方面的问题，今天就从颈椎保健操、心脏保健操等方面来介绍一些老年人保健操。
中老年热，随着年纪的增长，身体是不如以前年轻的时候，因此要做一些简单的老年人保健操来达到健康养生的作用。
适合老年人的保健操
1.九十度——腰部腿部运动
功能：增加身体柔软度、腹部的收缩以及筋骨的伸展。
2.耸耸肩，缩缩头——肩部运动
功能：消除肩部酸痛。
3.右手拉左腳——手脚运动
功能：加强心肺功能以及身体柔软度。
4.上看下看，左看右看——眼部运动
功能：消除眼睛疲劳。
5.脖子扭一扭——颈部运动
功能：预防颈部酸痛、回复头脑清醒。颈部酸痛是如今很多人都会有的症状，因此这个运动不仅适合中老年人，也适合年轻人锻炼。
6.柔软重现——桌前运动
功能：恢复以及保持身体的柔软度。
7.朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动
功能：坚持做不仅可以增强身体的腰力、锻炼到脚趾部位，还可以提高身体的平衡力，同时也加强了内脏的功能。
养生保健操
1.干梳头：以十指代梳，呈鹰爪状，自前发际梳至后发际50次。
2.搓脖子、脸部：四指并拢，双手先后对侧，上下摩擦50次。
3.腹常旋：双手重叠放腹部，围肚脐按顺、逆时针揉搓100次。
4.挫后腰：双手放后腰部两侧，自肋下缘向下推至腰部各50次。
5.耸肩操：两腿分开站立，两肩上下耸动，同时头向后扬50次。
6.回头看月：两腿分开站立，双手伸直，随头部左右摆动50次。
7.肾脏运动：双手举起，向上伸直，在向下弯腰，手触脚背5次，做30次。
8.拍打肩颈背腹部：双手握空拳，拍打肩颈穴和背腹部三个部各50次。
9.大转腰：两腿分开站立，双手卡腰，前后左右摇摆转动各50次
适合老年人的颈椎保健操
前俯后仰
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽;然后双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。
再缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。
在转身时，要注意脚跟转动45°，身体重心向前倾。然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。
转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换手臂后同样再做，来回反复做2次。
左右旋转
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽。双手叉腰。先将头部缓慢转向右侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻。
再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻，这样反复交替做4次。要注意的是：整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
提肩缩颈
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。
先将双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢松弛放下，头颈伸出，自然还原。
然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
左右摆动
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。先将头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位。
然后头再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气。做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
波浪屈伸
做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩同宽，双手自然下垂。先将下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩提起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。
下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次后休息片刻，然后再倒过来做下颌伸屈运动。由上往下时吸气，还原时呼气，做2次。正反各练2次。
心脏保健操
1、按压
可以按压肩井穴
感到酸胀即可，不可太用力，每次做5~10秒，每天2次。
按内关穴
端坐，将右手按于左手臂内关穴(前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋间)，用力按揉30次;然后用左手按揉右臂内关穴30次。
按郄门穴
将右手按于左手臂郄门穴(前臂内侧，腕横纹上5寸，两筋间)，用力按揉30次，然后用左手按揉右臂郄门穴30次。
揉心前区
将左手放于左胸心前区，右手压于左手之上，顺时针旋转按摩30次，再逆时针旋转按摩30次。有疏通气血、调养心脏、增强心脏功能的作用。
2、推擦
用双手的拇指分推每个肋缝，方向是由中间向两侧推。做10~15次。
3、叩打
用手掌轻叩胸部心前区20~30次。
4、揉捏
可以用手掌按摩胸大肌20~30次。
5、点推
以手大拇指点推心俞和膈俞，方向由上而下，反复做30次。
6、搓揉
每天早起和睡前，用一只手的拇指和食指，来回搓揉另一只手的中指(手厥阴心包经所过)和小指(手少阴心经所过)。将两手掌互搓发热之后，用手掌心来回摩擦两脚足心，使之发热。
结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对于老年人的颈椎保健操和心脏保健操都已经有了更多的认识，当然还有很多适合养生的保健操，大家可以在生活中慢慢的去研究，需要提醒的是健身要适量，以免在锻炼的过程中受到伤害。
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