日常饮食和零食中常见垃圾食品与可替代的健康食品
垃圾食品
可替代的健康食品
早餐（冷麦片、速食燕麦、煎饼、华夫饼等）
整蛋（如：纯素煎蛋卷) ，未经长时间烹煮的全麦谷物食物（即，燕麦粥），新鲜水果和浆果
大多数面包（百吉饼、米糕、松饼等），包括大多数标有“全麦的”
100% 全麦面包产品
快餐（汉堡、鱼饼、薯条）
蔬菜沙拉、鳄梨、肉、鱼、奶制品
加工午餐肉和鱼（许多品牌都添加了糖）
整块的肉、鱼或奶酪
白米饭，大部分是意大利面和面条
糙米，扁豆，豆子
大多数能量棒（含糖量高）、苏打水、运动饮料（与高强度训练和比赛时可以饮用）、甜蛋白奶昔
水、蔬菜汁、咖啡、茶（包括无糖花草茶）
甜食和甜点心（蛋糕、饼干、馅饼、甜酸奶、冰淇淋、糖果、巧克力或甜牛奶等）
新鲜水果和蔬菜【高升糖指数的食物白土豆和玉米；高升糖指数的水果包括香蕉、葡萄、西瓜、菠萝、干果（包括葡萄干）和果汁】、无糖酸奶、生坚果（杏仁、腰果等）
植物油、反式脂肪（人造奶油和起酥油）
黄油、橄榄油、椰子油
来源：HIIT。
文字图片仅供学习交流使用返回搜狐，查看更多
责任编辑：
