春季，万物复苏，也是孩子长个子的黄金时间，家长朋友们可以通过运动、睡眠、健康食谱等方式来促进孩子身高的增长。
一、孩子在春天长高的饮食要求
1.品质蛋白：早餐可多食用鸡蛋、牛奶等优质蛋白，中午晚餐多食用鱼肉、牛肉、鲜虾、豆制品类食品。
2.含锌、钙等多种矿物质，牛奶中含钙最丰富，也最容易吸收，多带孩子出去晒太阳，可补充维生素D，促进钙吸收。鲜菜中富含矿物质，如菠菜、胡萝卜、青菜、韭菜、龙须菜、甜辣椒等。
3.综合维他命A：主要是维生素A和维生素D，维生素A每日摄入量约为1000-1500国际单位，胡萝卜、西红柿、鸡蛋、奶酪、黄油等。
4.维生素B1丰富的食物有：谷物皮、豆类、胚芽、米糠、坚果类等；富含维生素D的食物：如海鱼、鱼卵、蛋黄和奶酪，而瘦肉、坚果中仅含微量的维生素D。
二、春季孩子长高注意事项
1.大量饮水：大量饮水可增加血液循环量，对养肝也有好处，同时也有助于代谢废物的排出，减少对肝脏的毒性。
2.要多吃蔬菜：春季易出现无机盐、维生素及微量元素缺乏的情况，多吃蔬菜，多摄入一些维生素，能有效缓解这种状况。
三、充足的睡眠
睡眠对处于生长发育的孩子来说十分重要，原因是生长激素在晚上才会分泌，而且是在深睡阶段分泌的。如果孩子睡眠不足，或者睡眠太浅都会影响长高。建议孩子在晚上21点开始入睡，每天睡足8小时以上。
学生午餐食谱
（2022/4/11-4/15）
说明：
1.体质过敏者海鲜禁用。
3.以上菜品可能会根据原料组织情况或其它不可预见因素做调整，敬请谅解！祝各位师生用餐愉快！
营养师：刘璐
供稿：食堂返回搜狐，查看更多
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