减肥必备！最有效的饮食搭配方案
减肥必备！最有效的饮食搭配方案
减肥期早餐怎么吃？万能早餐搭配公式！
✨ 蛋白质 + 碳水 + 维生素
⭕ 蛋白质: 鸡蛋、虾、鱼肉、坚果、豆腐
⭕ 碳水: 全麦面包、杂粮饭、山药、小米粥、红薯
⭕ 维生素: 苹果、火龙果、猕猴桃、西柚、圣女果
减肥期午餐怎么吃？万能午餐搭配公式！
✨ 动物蛋白 + 膳食纤维 + 优质碳水
⭕ 动物蛋白: 鸡蛋、虾、鱼肉、牛肉、鸡胸肉
⭕ 膳食纤维: 西红柿、冬瓜、豆芽、胡萝卜、海带
⭕ 优质碳水: 玉米、南瓜、番薯、土豆、莲藕
减肥期晚餐怎么吃？晚餐的重要性！
✨ 万能晚餐搭配公式
优质蛋白 + 膳食纤维 + 优质碳水
⭕ 优质蛋白: 鸡蛋、虾、鱼肉、牛肉、鸡胸肉
⭕ 膳食纤维: 木耳、黄瓜、荷兰豆、菠菜、芦笋
⭕ 优质碳水: 玉米、南瓜、番薯、土豆、莲藕
小贴士：晚餐适量吃，避免长期不吃晚餐对胃不好，也不容易长期坚持。
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