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白领怎样饮食健康

泰然健康网
2024-12-16 06:06

白领怎样饮食健康
1、白领应多吃纤维素含量高的食物
白领一族大多处于一种脑力劳动超负荷, 体力劳动严重不足的状
态, 因此经常会有便秘、肥胖等苦恼。而纤维素恰恰可以解决这些难言之隐。我们
白领怎样饮食健康
1、白领应多吃纤维素含量高的食物
白领一族大多处于一种脑力劳动超负荷, 体力劳动严重不足的状
态, 因此经常会有便秘、肥胖等苦恼。而纤维素恰恰可以解决这些难言之隐。我们每天理想的摄入量是 18 至 35克, 你可以尽情地从全麦面包、麦片粥、黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜这些既美味又不会增肥的食物中去获取。
此外 , 菊花以及枸杞、决明子等中草药都具有明目的功效 , 代替茶叶、咖啡等作饮料 , 既解渴又养眼 , 可谓一举两得。
2、白领应多吃蛋白高的食物
蛋白质是人体细胞的“灵魂” , 身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质 , 蛋白质长期得不到充分供给 , 还会导致记忆力下降 , 精神萎靡 , 反应迟钝。长期从事紧张脑力劳动的白领一族应多吃瘦肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆制品等蛋白质含量丰富的食品 , 计算机操作人员尤其要多吃豆类食品。
3、白领必吃的食物推荐
、柿子抗疲劳。疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的 , 而柿子里含有很多铁 ( 铁食品 ) 元素 , 特别是深红色 , 捏起来非常软的柿子 , 可以刺激血红蛋
白的生成 , 有助于抗疲劳呢。
、橙子排废气。橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内
的毒素。
、香蕉缓和情绪。香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一
些——它能缓和紧张的情绪, 提高工作效率 , 降低疲劳。
、猕猴桃提高免疫力。老人和孩子可以多吃一些猕猴桃。因
为其维生素 C的含量是橙子的两倍 , 可以更好地提高抵抗力 , 避免感染疾病。此外, 葡萄 ( 葡萄食品 ) 有祛痰作用 , 咳嗽的时候可以吃点 , 但糖尿
病患者不宜食用。
、抗衰老抗癌西兰花。西兰花富含抗氧化物维生素C 及胡萝
卜素。科学研究证明 , 西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。
白领抗疲劳喝什么茶
1、姜苏茶
此茶有疏风散寒、理气和胃之功, 适用于风寒感冒、头痛发热, 或
有恶心、呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒。此方以药代茶 , 味少而精 ,
实用简便。
生姜、苏叶各 3 克, 将生姜切成细丝 , 苏叶洗净 , 用开水冲泡 10 分钟代茶饮用。每日 2 剂, 上下午各温服 1 剂。
2、桔红茶
此茶有润肺消痰 ; 理气止咳之功 , 适用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰
不爽之症。此茶以桔红宣中理气, 消痰止咳。茶叶有抗菌消炎作用, 以
此二味配制 , 对咳嗽痰多、粘而难以咯出者疗效较好。
选用桔红 3~6 克、绿茶 5