办公室里的超简单伸展操
办公室里的超简单伸展操
久坐办公室，腰酸背痛怎么办？别担心，这里有几个超简单的办公室伸展操，让你在忙碌的工作中也能保持活力！
1️⃣ 伸展猫式：双手扶膝，胸部和腹部向前挺，头颈向后延伸，停留10秒，舒缓背部紧张。
2️⃣ 拱背牛式：双手不动，拱起腰背，头颈朝下方延展，同样停留10秒，强化背部肌肉。
3️⃣ 坐姿扭转：身体挺直，右手放左膝，左手放椅背，上半身往左后方伸展，视线看左后方，停留10秒后换边，增强腰部灵活性。
4️⃣ 坐姿屈腿：右大腿上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，停留20秒，交替5次，锻炼腿部肌肉。
5️⃣ 坐姿伸腿：腰部挺直，双手支撑椅面，左腿垂直地面，右腿向前伸展，脚尖勾起，停留30秒，双腿交替5次，提升腿部线条。
6️⃣ 90度前弯：双脚与肩同宽，上半身向前弯曲至手碰椅背，肩颈放松，双臂与腰背伸展，停留10秒后慢慢恢复站姿，舒缓颈部压力。
工作间隙偷偷做这些伸展操，让你下班时精神焕发！快来试试吧！✨
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