黑米粥减肥的做法
核心提示：虽然黑米中含有丰富的蛋白质、维生素以及多种矿物质等营养成分，但单纯喝黑米粥并不能达到减肥的效果。若想通过喝黑米粥来辅助减肥，则需要控制其他食物的摄入，并且配合运动。
虽然黑米中含有丰富的蛋白质、维生素以及多种矿物质等营养成分，但单纯喝黑米粥并不能达到减肥的效果。若想通过喝黑米粥来辅助减肥，则需要控制其他食物的摄入，并且配合运动。
1.减少主食摄入：在每餐中将一部分主食替换成同等热量的蔬菜或水果，如用50g左右的黑米饭代替25g左右的大米饭，或者用3个苹果代替1碗米饭。这样既能够增加饱腹感又不会导致过多能量进入体内，在一定程度上有助于减肥。
2.适当搭配肉类和蛋类：如鸡肉、牛肉、鱼肉等低脂肪高蛋白的食物，不仅含有优质蛋白质，还富含B族维生素及钙、铁、磷等多种微量元素，可以补充身体所需的营养物质，增强体质，提高机体免疫力。同时还可以吃鸡蛋，其中含有大量的卵黄素、氨基酸、甘油三酯、胆固醇和各种维生素，适量食用可为人体提供充足的能量。
3.多吃新鲜的蔬果：如菠菜、芹菜、西红柿、黄瓜、猕猴桃、香蕉等，这些食物都具有促进肠道蠕动的作用，能有效预防便秘，而且含有的膳食纤维还能吸附水分，增加粪便体积，有利于排便，从而帮助宿便排出体外，对减肥有一定的帮助作用。
4.积极进行有氧运动：如跑步、跳绳、游泳等，坚持每天半小时以上的有氧运动，能够加快全身血液循环速度，促进新陈代谢，消耗多余脂肪，起到瘦身效果。
需要注意的是，由于黑米中的淀粉含量较高，因此不建议一次性吃得太多，以免因无法被及时消化而转化为脂肪堆积于体内，反而不利于减肥。另外，如果想要通过喝黑米粥来进行减肥，还需要注意饮食清淡，避免暴饮暴食，否则也可能会导致减肥失败。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
相关知识
黑米粥的做法和功效减肥法
黑米粥能减肥吗 黑米粥减肥的3大原因
减肥又养颜 瘦身黑米粥的做法(2)
吃黑米粥会长胖吗 黑米减肥吃饭
【黑米减肥法】黑米减肥法有用吗
【黑米减肥法】黑米减肥有效吗
【玉米粥】玉米粥的做法
【黑米的做法】黑米怎么做好吃
十日黑米减肥法 吃黑米的好处
黑米减肥法有用吗 黑米减肥法如何进行
网址: 黑米粥减肥的做法 https://m.trfsz.com/newsview562183.html
