适合减肥吃的5种健康主食，不妨常吃，越吃越瘦，值得了解
适合减肥吃的5种健康主食，不妨常吃，越吃越瘦，值得了解
谁不想变美变瘦呢？身材苗条的人，不管走到哪里，都能备受关注。说真的，减肥并不容易，想要成功瘦下来，自然要付出“代价”才行。最好的办法，自然是从饮食出发，学会挑选和控制饮食。接下来，分享一些有助于减肥的主食，希望能为更多朋友指点迷津。
1、黑米
食谱推荐：黑米粥
在所有谷类中，黑米的纤维素含量最高，哪怕只是一小碗，就能让人产生强烈的饱腹感。而且纤维素，还能加速肠道的蠕动和代谢，减肥的作用很明显。
做法：
1）除了黑米外，还可以加入其他喜欢的食材，用清水提前浸泡30分钟，便于熬煮；
2）倒入炖锅中，一定要先大火煮开，之后才能转小火慢炖。
2、紫薯
推荐食谱推荐：紫薯凉糕
对于减肥族来说，紫薯也是好东西，因为它的脂肪含量特别少，同时又能促进肠道消化和蠕动，通便和排毒的效果都很好。充足的膳食纤维，还能起到增加饱腹感的效果，减少其他食物的摄入量。
做法：
1）先把紫薯去皮后切丁，放入锅中蒸熟，然后再榨成汁。既然是做凉糕，那就需要加入少量豌豆淀粉，和紫薯汁充分搅拌。
2）之后给锅中加水，并放入适量白糖调味，等到水开后慢慢加入搅拌好的紫薯豌豆汁，记得要不断搅拌。
3）趁着凉糕没有凝固，赶紧倒入模具或大碗中，等到放凉就可以食用。
3、燕麦
食谱推荐：燕麦红枣发糕
很多减肥人士的早餐，都是从一杯燕麦开始，因为它的减肥和降脂作用很好。同时，燕麦的热量很低，更适合减肥人士。
做法：
1）清洗干净的燕麦放入清水中浸泡；空碗中加入200g面粉、半勺白糖、2g酵母、一个鸡蛋，再加入130ml温水，搅拌成糊状。盖上保鲜膜，等到食材发酵至2倍大。
2）红枣清洗后去核，最好剪成小块。等到面糊醒好，再把红枣丁、燕麦片都倒进去，再次充分搅拌。
3）把食材倒入蛋糕模具中，记得底部要刷油，便于脱模。表面再撒一些黑芝麻、红枣丁装饰，做出来更漂亮。
4）起锅烧水，把二次醒发15分钟的食材放进去，待水开后蒸30分钟，记得关火后再焖5分钟。
4、玉米
食谱推荐：玉米汁
减肥人士的食谱，怎能少得了玉米呢？若是吃腻了蒸玉米，那就试试玉米汁，换换口感。脂肪低、膳食纤维高的玉米，最大的作用就是润肠排毒。
做法：
1）提前备好玉米粒，再准备小米、糯米全部放入破壁机，加入牛奶或清水都可以，直接按豆浆键就好。
2）机器可以自行工作，坐等玉米汁打好。若是觉得口感偏淡，可以加入零卡糖调味。
5、糙米
食谱推荐：五色糙米饭
就算是减肥，也要吃适量的主食，把白米饭换成糙米饭就好。虽说糙米的口感不是很好，但它的膳食纤维含量极高，可以很好地抑制食欲，还能加速肠道排毒。
做法：
1）为了丰富口感，除了糙米之外，最好再加入紫米、黑米和燕麦等。糙米比较难煮，最好先提前浸泡3小时。
2）浸泡糙米的水，满满的都是营养，直接倒入电饭煲中，连同糙米一起炖煮，做好的糙米饭色泽特别好看。
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