产后恢复饮食建议有哪些？
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许文静 副主任医师 广州市妇女儿童医疗中心 三级甲等 妇产科 产后，即坐月子期间，新妈妈的身体需要适当营养来恢复体力和促进乳汁分泌。饮食选择应注重均衡，富含蛋白质、维生素和矿物质，同时兼顾消化吸收。面对身体不适，切勿拖延，应立即就医并遵循医嘱，安全有效地恢复健康。
1. 蛋白质摄入：优先选择优质蛋白，如鸡肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋和豆制品，有助于伤口愈合和身体修复。
2. 液体补充：多喝水和清淡的汤水，如鸡汤、骨头汤、蔬菜汤，既补充水分又利于乳汁分泌。
3. 果蔬摄入：适量吃新鲜的水果和蔬菜，如火龙果、猕猴桃、菠菜、胡萝卜，提供纤维素，预防便秘。
4. 全谷类与杂粮：小米粥等全谷类食物能提供能量，富含B族维生素，有利于身体恢复。
5. 注意膳食平衡：避免过度油腻或过甜的食物，以防消化负担过重，保持饮食多样化。
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